健身晚上没睡好是不是等于白练了（你有为健身熬过夜么）

小天是一个健身爱好者，每周他都要健身，身材练得让人羡慕。但由于工作繁忙，每天下班都到10点以后了，所以小天每次健身都是晚上11点左右了，健完身回到家睡觉都在1点左右了。

有一次，偶然的机会，他在健身群里认识了一位医生，由于聊得来，两人加了私信聊开了关于健身的话题。当医生知道小天每次健身都是熬夜健身时，就赶紧劝阻了小天的这种做法，并给小天科普了熬夜健身的危害。

首先，熬夜健身会导致体内激素分泌紊乱。

从医学角度出发，我们都知道，熬夜时，身体脏器的排毒功能会受到很大影响，从而导致免疫力降低，还会引发身体的各种负面反应，具体如下：

熬夜会使生长激素分泌紊乱，睾酮素、瘦素等激素大幅减少，同时皮质醇激素水平升高，导致胰岛素分泌紊乱。

其次，熬夜健身并不增肌，反而难减肥。

很多时候，我们健身一方面是为了健康，另一方面也是为了练出肌肉，练出好身材，尤其是男性。但是，熬夜健身其实并不增肌！

这是因为，熬夜时增加的皮质醇激素会加速肌肉分解、降低脂肪消耗，不仅不增肌，反而会增加向心性肥胖的风险。

而睾酮素和瘦素的减少，会减低人体对脂肪的代谢能力，让人饱腹感降低，从而让人想吃更多的食物，同时胰岛素分泌的紊乱还会导致脂肪囤积，这一系列的神操作下来，健身瘦身的梦想破灭了，不增肥就不错了。

第三，熬夜健身容易受伤。

夜晚来临，身体本该休息，我们的神经系统，包括体感神经、交感神经反应都会变弱，会让我们的反应变迟钝。这时候如果熬夜健身，不仅不能达到锻炼的效果，反而会让注意力变差，增加受伤的风险。

最后，熬夜健身可能会猝死！

熬夜后，我们的心率会大幅增加，心血管也比平时更加脆弱。而运动健身时，身体需氧量增加，心脏泵血压力变大，血管加速扩张，这时本来就脆弱的心脑血管承受不住压力，就可能会爆裂，引发猝死！

其实，健身增肌效果最好的时间段是在下午4-6点之间，如果可以，请在这个时间段健身。最要不得的就是夜晚11点后健身，这时健身，不仅没有效果，有可能还会得到一具强壮的尸体！