跑步跟跳绳哪个燃脂效率高（哪种运动轻松又燃脂）

都说生命在于运动，大家一般能想到的减肥都是靠运动来消耗身体过多的热量。

生活中有多种多样的运动可以供大家进行锻炼减肥，但很多人经常习惯用 ‘出汗的多少’或者 ‘身体感受累的程度’来判断燃烧了多少热量~

你可能利用健康手环、或者跑步机监测测每次运动燃烧的卡路里，但是在真正进行运动瘦身前了解一下各种运动燃烧的热量仍然很有必要~~

今天小赛就跟大家唠唠，我们日常接触的运动都是燃烧多少卡路里的！

1、体重：一个人的体重越重，在运动中消耗的热量就越多，

比如：慢走30分钟的情况下，体重50kg与体重55kg的人燃烧的热量相差了8大卡。

2、运动强度：运动越剧烈，身体所燃烧的热量越多。比如快走比慢走，所消耗的卡路里会多一半。

3、锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。

4、运动类型：有氧运动比其他类型的运动，如跑步、跳绳，更能消耗热量。

参考减肥盟友：体重60kg，运动时间：30分钟

运动系列一：适合倾向轻运动，不追求高燃脂的减肥人士

• 拉伸瑜伽运动——每30分钟消耗约73卡路里

虽然伸展或恢复性瑜伽可能不会燃烧大量热量，但是经常进行这些锻炼可以增强活动能力、灵活性、恢复能力和缓解紧张感。

• 举重——每30分钟消耗约88卡路里

虽然举重不是燃烧热量最快的方法，但可以增强力量，增强肌肉张力，并促进新陈代谢。你拥有的肌肉越多，你在休息时消耗的热量就越多。

• 散步（中等速度）——每30分钟消耗约97卡路里

散步是最简单、最方便的运动方式。散步不但能够锻炼身体还可以放松身心，甚至可以随时随地开始。

运动系列二：适合倾向户外运动者，追求较高燃脂的减肥人士

• 骑自行车——每30分钟消耗约117卡路里

无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行，都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。即使以悠闲的速度骑行，每30分钟仍然可以燃烧117卡路里。

• 跑步/慢跑——每30分钟消耗约206卡路里

即使慢跑30分钟也能燃烧大量热量。平均而言，跑步每分钟燃烧10.8到16卡路里，是燃烧热量最多的运动项目之一。为了增加热量的消耗，可以增加强度或增加冲刺间隔。

• 跳绳（快节奏）——每30分钟消耗约270卡路里

跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性。快速度跳绳可以燃烧大量的热量。仅仅10分钟的跳绳就能燃烧约90卡路里！！！也就是跳绳半小时能够消耗一碗重量约100克，含有热量约300大卡的米饭！

另外，人体在运动的时候，首先消耗的是身体里血液里存在的糖原，通常这些糖原大概需要你坚持运动半个小时才能够消耗完，而接下来身体运动消耗的，才是你的脂肪。

对于坚持不了长时间运动的人群，短时间的运动并不能起到明显的减脂效果，在保证正常饮食的情况下可以考虑赛乐赛OTC专业健康减肥，配合轻运动，助力油脂轻松排出，阻断脂肪吸收，为健康减肥助力！

减肥很难，但能坚持瘦下来一定很酷！坚持运动，趁夏天到来之际瘦成一道闪电吧！下期小赛带大家一起解锁更多减肥干货，尽请期待呦！

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