测测你的体重超标了吗（测测你的体重指数）

相信我们每个人都有关注自己的体重，它不仅代表着我们的外观形貌，胖瘦丑美，还能在一定程度上反应身体的健康状况。国际上有对于体重最为权威的标准，那么就来看看您的体重，符合标准么？

一、体质指数

世界卫生组织（WHO）公布的，也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是BMI指数（body mass index），也叫身体体质指数, BMI计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克（公斤）,他的BMI=68÷(1.75×1.75)=22.2 现在来动手算一算你的体质指数吧。（ps: 未满18岁、运动员、正在做能量训练、怀孕或哺乳中、身体虚弱的老人不适用）

《中国居民营养与慢性病状况报告》，报告显示,2012年我国18岁及以上成年男性平均身高167.1cm，女性155.8cm，体重男为66.2公斤，女为57.3公斤。男性平均体质指数为23.7，女性平均体质指数为23.6。看完了之后是不是又有自信了呢？平常大家心目中的胖与瘦与我们的健康指数的胖瘦可不太一样，所以不要过度的追求骨感美，只有身体健康，才能有精力去享受生活哈！

三、非标准的危害

偏瘦、超重或肥胖的朋友们也要注意了，体重在超重水平就可以明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发病率，肥胖者除以上几种疾病外，还易患骨关节病、脂肪肝、内分泌紊乱等多种疾病。体重过低说明身体营养不足，可出现劳动力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下等多方面病理表现。

四、健康小贴士

给偏瘦人的几点小贴士

1: 保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

2: 少食多餐。消瘦的人大多肠胃功能较弱，最好的办法是把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐。

3: 睡前科学加餐。在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。

4: 合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。

给偏胖人的几点小贴士

1: 改掉随处吃东西的习惯。好多偏胖的人都有随处吃东西的习惯，除了餐桌上的正餐，还经常在沙发上看电视时、书桌上看书报时、电影院里看电影时吃零食、吃东西等等。

2: 注意含有较高油脂或糖分的食物。零食、点心、糖果、坚果、甜饮饮料等食物要少吃少碰。

3: 饮食时要细嚼慢咽，进食速度要慢。细嚼慢咽能够把食物充分的咀嚼，一方面能够减轻胃的负担，另一方面可以让我们的身体更好的吸收食物中的营养。进食速度慢，在和朋友家人一起进餐时，可以有效的控制进餐量，使大脑有足够的时间反馈给我们“饱”的信息。

4: 尽量避免去餐馆吃饭。 餐馆里的菜一般都高油脂、高能量、菜量大，最容易让人发胖。高脂肪还增加了食物的风味，让人们把控不住食欲的膨胀。如果可以的话，尽量选择在家下厨做饭，可以熬点稀粥，或蒸或煮或炒个蔬菜，吃点水果。

5: 每天保证有氧运动30分钟以上。可以慢跑、快走、跳舞、游泳等等，一定要持续不间断，活动量达到全身发热，微微气喘的程度即可。

现在大家都知道自身的体质指数啦，在标准的体质指数范围之内就算比较健康的，不要过分的追求“骨感美”、“胖可爱”喔。如果有偏胖或偏瘦的朋友请按照贴士慢慢来调整自身的习惯。为了健康，加油吧！

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