雾霾天防护小常识（雾霾天如何防护）

三湘都市报全媒体记者 李琪 通讯员 陈双

27日与28日，我省连续两天发布霾黄色预警，提醒市民外出需注意防护。具体如何防护？湖南中医药大学第一附属医院院长、耳鼻喉科专家朱镇华教授进行支招。

【危害】

导致传染病增多，加重呼吸系统疾病

朱镇华教授介绍，虽然人们经常把雾和霾放在一起讲，但“雾”主要由悬浮的水滴组成，“霾”则是大大小小的颗粒物。“雾霾”是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，统称为“雾霾天气”，是一种大气污染的状态。

雾霾对身体的危害有多重，可使空气中的传染性病菌的活性增强，致传染病增多；大部分气溶胶均可被人体吸入，沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等病症，加重哮喘、慢性阻塞性肺气肿等患者的病情。

雾霾中的微粒还通过支气管及肺泡进入血液，有害物质、金属等溶解在血液中，会阻碍正常的血液循环，致使心血管疾病多发，引发心肌梗死、心肌缺血等。

此外，空气中大量灰尘的存在，紫外线辐射减弱，造成小儿佝偻病高发。

【防护】

雾霾天要减少污染物的吸入，用鼻子呼吸

雾霾天要做好身体健康防护，首先是减少污染物的吸入。雾霾天气下，应尽量避免户外运动，适度减少运动量及运动强度，因为此时汗液不易排出，容易导致人们胸闷、血压升高。

外出时，应尽量使用鼻子呼吸。人的鼻腔最前部称为鼻前庭，有皮肤覆盖，富有皮脂腺和汗腺，并长有鼻毛，可以吸附大量的微粒、粉尘。清理鼻腔时一般使用干净棉签沾水反复清洗，或者用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕。

人体皮肤也有呼吸功能，长期裸露在雾霾天气中，皮肤上附着的大量粉尘等污染物，一部分经皮肤吸收进入体内，一部分粘着在皮肤上，导致皮肤不适。回家后应立刻清洗面部以及其他处裸露的皮肤，及时清理掉皮肤上的污染残留物。

朱镇华教授还建议，市民时不时地拍拍胸背部，也可以促使肺内废气及粘液的排出。

延伸

雾霾天运动时怎样自我保护？

1、首先考虑自身康情况，患有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，不建议在雾霾明显的时候运动 。

2、 其次要看污染的程度。 当空气质量为优、良时，才适合所有人都进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动。

3、既要阻挡雾霾，又要保持高强度运动时的呼吸顺畅，可选择运动防护口罩解决这个问题。

4、 雾霾天也需要短时开窗通风：在室外空气污染不是十分严重时，避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时段。

5、从人体经络着手，雾霾之于人体的影响，大多表现为肺系疾病，市民可以自己按压肺经上的穴位，达到一定的防治效果。通常可以按压鱼际、尺泽、列缺、太渊等穴位，具有补肺益气，止咳化痰的作用。