咖啡减肥是什么时候喝比较好(喝咖啡竟有效燃脂助减肥)
▲许多人早已习惯每天一定要喝上一杯咖啡。(图/翻摄IG@yoonara_mood、@3.48kg)
编辑/Amanda
对许多人来说,每天喝上一杯咖啡已经是一种习惯,有些人是当作饮品在喝,有些人则是视咖啡为精神来源,不喝无法打起精神,但咖啡除了可以帮助提振精神,还拥有像是远离忧郁症、降低心血管疾病风险等许多优点,甚至还能帮助减脂瘦身!
▲咖啡除了可帮助提振精神,更有助于燃脂、瘦身。(图/翻摄unsplash、pexels,以下同)
咖啡可说是天然的「减脂药」,可抑制食欲、提高新陈代谢、促进脂肪分解等作用,更拥有以下有助于减肥瘦身的4大优点:
1.提高运动耐力
曾有报道指出,咖啡因可以让赛艇选手划船划得更久,自行车选手骑车骑更远,这是因为咖啡因可以增加血液中的脂肪酸,不仅能作为运动中的燃料供给能量,同时保留肝醣存量,使肌肉耐力更持久,运动起来更轻松、也较不易疲劳。
2.促进血液循环
再饮用咖啡后75分钟内,喝了正常咖啡的人比喝低咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%,血流速度提高会增加肌肉的供氧量,供氧充足,肌肉会变得更强壮。
3.可加速脂肪燃烧
巴西圣保罗大学的一项研究显示,健身前喝点咖啡有助于增加热量消耗、加速脂肪燃烧,能提高代谢率3%~11%,还能提高运动者的兴奋度,无论你是跑步还是健身,都能表现更好。
4.帮助清除自由基
咖啡经过烘培后,抗氧化力剧增,其中所含抗氧化物超过茶和蔬果,能帮助清除运动过程中产生的自由基,防止细胞病变,保持身体年轻健康。
▲想喝咖啡辅助减肥,首先要选黑咖啡,并且喝对时间。
虽然咖啡拥有这么多有助于减脂的好处,但要让咖啡真的发挥减重辅助效果,最关键的就是「喝对咖啡」和「喝对时间」,快把以下5件喝咖啡帮助瘦身的小Tips记好,喝对才有用!
1.要喝黑咖啡
不是所有咖啡都有助于减肥,甚至有些咖啡还会让你增肥!咖啡粉本身几乎没什么热量,什么都不加的黑咖啡100g大约只有2.55大卡的热量,所以想靠咖啡帮助瘦身,要喝「黑咖啡」。加了糖、牛奶、巧克力碎片、奶油或焦糖等调味的「饮料型」咖啡,热量高,对减肥反而无益处。
2.运动1小时前喝
运动前1小时喝黑咖啡,不仅可增强运动时的表现,提高减脂效果,且在运动后3~5小时内依旧有减脂作用,就连美国2016年的膳食指南也点出喝咖啡对身体健康有益,但要注意每日摄取的咖啡量勿过量。
3.饭后喝一杯
没有运动的时候,也可以选择在饭后半小时到一小时内喝一杯黑咖啡,有助于肠胃道消化、调节餐后血糖变化,并减少脂肪囤积。建议选择午餐后,比较不会干扰晚间睡眠。
▲热咖啡效果比冷咖啡、冰咖啡好,可更快消耗体内热量。
4.热咖啡效果较好
热咖啡比冰咖啡更有效,热咖啡可以帮助更快地消耗体内的热量。
5.间歇式喝咖啡
从短期来看,咖啡能加速身体代谢,并加速脂肪燃烧,但一段时间后,身体的自我调节系统会慢慢适应这种影响,咖啡的效用就会逐渐下降,不再那么有用。所以建议可采用间歇性喝法,也就是每喝一个月,停止一到两周,再恢复喝咖啡,这样效果会更好。
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