咖啡减肥是什么时候喝比较好（喝咖啡竟有效燃脂助减肥）

▲许多人早已习惯每天一定要喝上一杯咖啡。（图／翻摄IG@yoonara_mood、@3.48kg）

编辑／Amanda　

对许多人来说，每天喝上一杯咖啡已经是一种习惯，有些人是当作饮品在喝，有些人则是视咖啡为精神来源，不喝无法打起精神，但咖啡除了可以帮助提振精神，还拥有像是远离忧郁症、降低心血管疾病风险等许多优点，甚至还能帮助减脂瘦身！

▲咖啡除了可帮助提振精神，更有助于燃脂、瘦身。（图／翻摄unsplash、pexels，以下同）

咖啡可说是天然的「减脂药」，可抑制食欲、提高新陈代谢、促进脂肪分解等作用，更拥有以下有助于减肥瘦身的4大优点：

1.提高运动耐力

曾有报道指出，咖啡因可以让赛艇选手划船划得更久，自行车选手骑车骑更远，这是因为咖啡因可以增加血液中的脂肪酸，不仅能作为运动中的燃料供给能量，同时保留肝醣存量，使肌肉耐力更持久，运动起来更轻松、也较不易疲劳。

2.促进血液循环

再饮用咖啡后75分钟内，喝了正常咖啡的人比喝低咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%，血流速度提高会增加肌肉的供氧量，供氧充足，肌肉会变得更强壮。

3.可加速脂肪燃烧

巴西圣保罗大学的一项研究显示，健身前喝点咖啡有助于增加热量消耗、加速脂肪燃烧，能提高代谢率3%～11%，还能提高运动者的兴奋度，无论你是跑步还是健身，都能表现更好。

4.帮助清除自由基

咖啡经过烘培后，抗氧化力剧增，其中所含抗氧化物超过茶和蔬果，能帮助清除运动过程中产生的自由基，防止细胞病变，保持身体年轻健康。

▲想喝咖啡辅助减肥，首先要选黑咖啡，并且喝对时间。

虽然咖啡拥有这么多有助于减脂的好处，但要让咖啡真的发挥减重辅助效果，最关键的就是「喝对咖啡」和「喝对时间」，快把以下5件喝咖啡帮助瘦身的小Tips记好，喝对才有用！

1.要喝黑咖啡

不是所有咖啡都有助于减肥，甚至有些咖啡还会让你增肥！咖啡粉本身几乎没什么热量，什么都不加的黑咖啡100g大约只有2.55大卡的热量，所以想靠咖啡帮助瘦身，要喝「黑咖啡」。加了糖、牛奶、巧克力碎片、奶油或焦糖等调味的「饮料型」咖啡，热量高，对减肥反而无益处。

2.运动1小时前喝

运动前1小时喝黑咖啡，不仅可增强运动时的表现，提高减脂效果，且在运动后3～5小时内依旧有减脂作用，就连美国2016年的膳食指南也点出喝咖啡对身体健康有益，但要注意每日摄取的咖啡量勿过量。

3.饭后喝一杯

没有运动的时候，也可以选择在饭后半小时到一小时内喝一杯黑咖啡，有助于肠胃道消化、调节餐后血糖变化，并减少脂肪囤积。建议选择午餐后，比较不会干扰晚间睡眠。

▲热咖啡效果比冷咖啡、冰咖啡好，可更快消耗体内热量。

4.热咖啡效果较好

热咖啡比冰咖啡更有效，热咖啡可以帮助更快地消耗体内的热量。

5.间歇式喝咖啡

从短期来看，咖啡能加速身体代谢，并加速脂肪燃烧，但一段时间后，身体的自我调节系统会慢慢适应这种影响，咖啡的效用就会逐渐下降，不再那么有用。所以建议可采用间歇性喝法，也就是每喝一个月，停止一到两周，再恢复喝咖啡，这样效果会更好。