2分钟学会5种拳击基础步法（拳击基础步法教学）

今天小编就给大家通过图文 视频

为大家讲解一下

拳 击 步 法 教 学

是时候展现真正的技术了

这是一个新手看完都不会后悔的文章

除了让你了解什么是拳击步法

还有更多拳击步法讲解学

和步法训练教学

话不多说 都来看看怎么训练的

步法在拳击技术中是十分重要的，在实战练习与比赛中，双方之间的距离不断地变动，只有快速地移动步法才能抓住时机，有效地击中对方。

BN FIGHT

同样，为了避开对方的进攻和击打，也必须运用快速的脚步移动来摆脱，拳击的基本步法有滑步、冲刺步、侧步、环绕步、撤步等五种步法。下面我们就来看看基础步伐教学吧！

拳击的基础步法有哪些？

什么是滑步？

(1)前沿步：右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重 心始终保持在两腿之间。

(2)后滑步：左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。

(3)左滑步：右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即 跟进，保持原来姿势。

(4)右滑步：左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。

要点：向某一方向移动时，该方向的脚称为方向脚。方向脚移动后，另一只脚要迅速跟进。滑步时，身体重心要平稳，重心 勿超出支撑面。脚掌尽可能不离开地面，不可做跳跃步，两腿膝 关节和大腿肌群自然放松。

什么是冲刺步？

左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地， 足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随 着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。

要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。当对手防 守上暴露出破绽时，我即抓住有利时机配合直拳突然袭击。刺步易犯的主要错误是跨步式前进，即前脚凌空跨步前进。因此，学习刺步时要 注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大。

什么是侧步？

侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左 右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左拳方向侧步。

(1)右侧步：对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。

(2)左侧步：对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖 为轴，原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。

左侧步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接近对手的右手，受到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力 武器打击对方的腹部和下巴。

要点：使用左右侧步时，两足不走交叉步，身体不可左右摇 摆。侧步是防御的一种，也是进攻的一部分，因此，在学习侧步 时应注意和反击动作结合起来。

什么是环绕步？

环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步 有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法，但它不 属于侧步法，他的动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且能够反击。

(1)逆时针环行(问右环行) 当对手用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极 大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。

(2)顺时针环行(向左环行) 站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对 攻的双方在一条直线上。

向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。

要点：运用环绕步的目的是，转移进攻方向，寻找进攻机 会，或调整呼吸，以及短暂的休息。因此在练习和比赛中，不能消极防守，而要在防御中积极寻找战机，这样才能克敌制胜。

什么是撤步(又称急退步)？

撤步是前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且 几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势。

要点：使用撤步的目的在于迅速脱离战斗，避开对手的直拳 攻击，或是重新调整战斗状态。在后撤一步后，如对手继续跟进 攻击，不可连续后辙，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续 进攻。

练习步法的训练方法

绳梯练习

绳梯练习是一个绝佳的锻炼脚步速度的训练方式，利用绳梯你可以有很多种训练方式，每个方法能够帮助提高不同种移动，诸如侧移，前进，后退等。

跳箱

跳箱是一个增强式弹跳练习用以增加步伐的爆发力，当你在对手面前来回移动时，你的移动步会更有冲刺力。

最常见的跳箱方法，先一只脚放在平台上，随后跳起将另只脚踩上去，第一只脚放回原地，如此反复并尽可能的快，双脚起跳然后一只脚先放下另一只脚再放下，越快越好。

仅用一只脚, 必须利用平台尽可能的跳高,组数做完后再换另一只脚重复。可以增强大腿的弹性和爆发力。

跳绳

跳绳是拳击训练中必不可少的环节。

它能改善你的平衡，步法出拳力量，肌肉耐力，呼吸等。基本上就是一个多合一训练方式，并且当你会一些小技巧后也可以变得有趣。

跳绳改进步法的协调性和跑步深等不同，跳绳提升腿部肌肉酎力在台上无论是跑动还是出拳都运用到你的腿部肌肉。

空击

空击是一项非常有效的锻炼步伐的训练，你可以在不被击打的情况下锻炼手脚的移动。

注意自己的脚步，想想如何更有效的在拳台上移动。

当你靠近绳圈或角落时, 练习如何通过步伐解围。空击的训练质量会体现在你的陪练和实战中，你必须持续的练习。

BN FIGHT

欣达体育创立于1992年，是专业生产重竞技产品二十七年的知名企业，与国外知名拳击品牌合作多年，例如：毒液, 巴西执行官，EVERLAST, HAYABUSA等。

“BN”中文名称:搏恩，英文全称：BN FIGHT,意指恩于付出，搏出N次精彩。希望通过“BN”让全球拳民爱好者能享有高端的搏击装备。

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