长跑极点多久出现 长跑中的极点现象

什么是“极点”？在日常训练中，我们大多会遇到这样一种情况：在进行长距离有氧运动时，跑到后程会感觉呼吸困难、胸闷气短、两腿发软、动作迟缓，整个人都处于一种疲劳的状态这种现象在运动生理学中，被称为“极点”或“撞墙”，我来为大家科普一下关于长跑极点多久出现 长跑中的极点现象?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

长跑极点多久出现 长跑中的极点现象

什么是“极点”？在日常训练中，我们大多会遇到这样一种情况：在进行长距离有氧运动时，跑到后程会感觉呼吸困难、胸闷气短、两腿发软、动作迟缓，整个人都处于一种疲劳的状态。这种现象在运动生理学中，被称为“极点”或“撞墙”。

为什么会出现这种情况？这是因为我们进入运动状态后，身体需要的氧气和营养物质大量增加，而输送营养物质的内脏器官生理惰性较大，不能及时地把氧输送给肌肉，也不能快速带走二氧化碳、乳酸等代谢物，就会造成机体的缺氧和代谢产物堆积，从而引起大脑皮质运动中枢抑制作用占优势，出现“极点”现象。

出现“极点”现象后，战友也不用紧张，科学应对即可。“极点”现象出现时，不能立即停止运动，但可以适当降低运动强度。同时，应注意控制呼吸频率，并增加呼吸深度，这样有助于缩短“极点”现象的持续时间。

随着身体机能的调节及内脏器官功能的改善，氧气供应会逐渐增加，乳酸清除逐渐加快，“极点”的症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感也会逐渐消失。

“极点”与“第二次呼吸”是人体在运动时常见的生理现象。“极点”出现的早晚，与官兵个人的体质、体能、训练水平等有直接关系。为能在运动过程中从容面对“极点”现象，战友们应在平时加强锻炼，不断提高身体对高强度运动的适应能力，这样会减少“极点”现象持续的时间。

作者：袁永鑫 王麟昊

来源： 解放军报