早起三分钟搞定一份美味早餐（我家的明星款早餐）

我家的“明星款”早餐，大人孩子着了迷，营养均衡仅需5分钟搞定！可能不少父母有和我一样的烦恼，就是每天早餐给孩子做点什么吃呢？既要营养均衡搭配，又要节省时间。营养师大乔知道我的烦恼后，为我推荐了这道胚芽谷物早餐，里面有牛奶、新鲜水果及个人喜欢的多种谷物。我家一般喜欢放一些坚果类即食谷物，比如：杏仁、腰果、开心果、核桃、瓜子仁等。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。老人孩子经常吃一些坚果，对心脏病、心血管病等有预防和治疗作用，同时还可明目健脑。让我们一起来看下具体做法吧！真的非常简单哦！

By 龙宝宝陈诺（陈筱盈）

配料：

胚芽 50克、即食谷物 75克、牛奶 100克、芒果 1个

烹饪步骤：

1.准备好材料和份量

2.把小麦胚芽和牛奶分别倒出来备用

3.牛奶放热水里隔水热一下

4.热牛奶的时间里，把芒果削皮，芒果肉切成小块

5.热好的牛奶倒入装有小麦胚芽的碗里，混合均匀

6.把牛奶胚芽糊放入盘子里，最好用有点深度的盘子，这样可以把糊糊均匀的铺满

7.在牛奶胚芽糊上下两侧铺上即食谷物，中间放上芒果，材料丰富营养满满的快手胚芽谷物早餐就做好了

烹饪小贴士：

1、从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，当然，不管是哪一类的人，早餐都不提议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝胺，会导致一些食道、肝的疾病。

2、早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。

这道胚芽谷物早餐您喜欢吗？

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