提高免疫力4个小秘诀（提升免疫力的这个好东西）

疫情当下，我们除了要注意防护，还需要加强自身的免疫力，才是抵抗各种病毒的有力武器！今天，咱就一起聊聊关于免疫力的那些事儿吧！

1什么是免疫力？

免疫力是指人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物，维护体内环境稳定的能力，而免疫力靠免疫系统。简单来说，免疫力就是人体识别和清除“异己”的生理反应。

2免疫系统是什么？

免疫系统是生物体体内一系列的生物学结构和过程所组成的疾病防御系统。免疫系统由免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱性粒细胞、嗜酸性粒细胞、肥大细胞等）、以及免疫活性物质（抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等）组成。

免疫系统的紊乱会导致多种疾病的产生。免疫系统的活力降低就会发生免疫缺陷，进而导致经常性和致命的感染。

3免疫功能下降的表现？

1、经常感到疲劳、全身无力

2、经常感冒、伤口容易感染、易受到传染病的侵袭（新冠肺炎）

3、肠胃功能下降；食欲不振、消瘦、面色蜡黄

4、精神萎靡

5、易嗜睡

6、失眠、多梦、头痛头晕、记忆力减退

4GABA和免疫力的关系

抑制神经系统和免疫系统都有提高免疫力的作用。抑制神经系统功能下降，免疫功能一定下降。AD为什么会经常生病，如感冒，因为他的抑制神经系统功能下降，所以免疫系统功能下降。

美国斯坦福大学、瑞典乌普萨拉大学、韩国首尔大学等多所科研机构的研究表明，GABA在免疫系统中发挥着重要作用，GABA受体和相关酶除了神经组织细胞外也存在于免疫细胞，如：T细胞、树突细胞等。GABA通过结合免疫细胞上的受体等方式调节免疫细胞的功能，影响疾病的发展。

GABA对免疫细胞有多种作用，如激活或抑制细胞因子的分泌，改变细胞增殖，GABA甚至可以影响细胞的迁移。GABA还可以在淋巴结、胰岛等组织中找到，GABA在血液中的浓度是相当高的，可以激活如GABA-A通道，并调节对感染的免疫反应。

此外，睡眠和情绪的问题也会导致免疫系统出现问题，研究发现睡眠质量低或者睡眠不足的人在接触病毒后更容易生病。GABA受体的功能受损，那么人的睡眠和情绪就会出现障碍，从而导致免疫系统受损。

美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主要力量。

科恩教授发表的论文

美国梅奥诊所的文章表示，在睡眠时，你的免疫系统会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，其中一些可以帮助改善睡眠。当你出现感染或者发炎，或当你处于压力之下，某些细胞因子需要增加。睡眠不足可能降低这些提供保护的细胞因子的产量。此外，当你睡眠不足时，对抗感染的抗体和细胞也会减少。所以，睡眠和免疫系统是相互影响的，免疫系统受损，睡眠质量也会下降。

5D-黄酮如何改善免疫力？

D-黄酮改善免疫力主要在以下3个方面：

1.D-黄酮可以帮助我们改善睡眠和情绪，从而增强我们的免疫系统，提高免疫力。

2.D-黄酮具有修复细胞线粒体，增加细胞能量ATP的作用。线粒体是维持细胞能量供给、有氧呼吸的主要场所。一旦遭受破坏，它们能够引发机体免疫反应，从而造成更大的伤害。根据美国杜兰大学、南阿拉巴马大学的研究，免疫系统和线粒体是互相联系的，线粒体的一个重要特征就是它可以调节免疫细胞的活化、分化和存活。因此，通过修复线粒体，增加ATP，D-黄酮即可帮助我们改善免疫力。

3.梁京院士团队研究发现，D-黄酮还可以增强GABA受体的功能和表达，从这一方面提升免疫力，调节免疫系统。

6什么样的人免疫力低？

美国 《预防》 杂志总结出免疫力最差的 10 种人：

睡眠不足

经常克扣睡眠时间会让身体的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡 7~8 小时的人，每天只睡 4 小时的人，血液里的流感抗体只有前者的 50%。

不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，保证体内物质代谢，使细菌病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算。

外出常以车代步、缺乏运动

研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长 2 倍。专家称，每天进行 30 分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。

社交圈太小

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员还发现，朋友数目超过 6 个的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍。

吸二手烟

仅仅自己戒烟还不够！统计表明，美国每年有 3000 名非吸烟而吸二手烟人员死于肺癌， 有30 万儿童因吸二手烟患呼吸道感染，二手烟对健康的影响是非常大的。

滥用抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让细菌产生抗药性，导致更严重的感染。因上呼吸道感染大多数是病毒感染，抗生素治疗无效，反而使细菌产生耐药性。

缺乏幽默感，多愁善感

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。

有话憋肚子里，性格内向、独居者

美国加州大学洛杉矶分校研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。

压力“山大”

经常加班、熬夜、工作压力大，生活压力大的人，免疫力下降

精神创伤

夫妻离异、丧偶，亲人去世，大外伤等，会使人体免疫力下降。

7如何提升免疫力？

1.戒烟、限酒

2.睡眠充足

3.减压、良好心态

4.经常锻炼，适当运动。

5.健康饮食。

6.对保健品保持怀疑。

7.多晒太阳。

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