仰卧抬腿练习（仰卧屈膝抬腿训练）

仰卧屈膝抬腿和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。那这个仰卧屈膝举腿怎么做？比如动作要领有哪些，怎么呼吸的，脚跟是否需要点地等等，如果你也有这些疑问，不妨好好学下

其实就我自己训练来讲，他对于我们腹肌的下半部分还是训练的着重点，应为我感觉这里比较酸疼一点，

仰卧屈膝举腿动作要领



1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆

2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能地抬高，抬到最高处后停顿一下

3.返回到起始姿势，重复上述过程

仰卧屈膝举腿技巧&注意事项

1.在整个动作范围中，你的腿部应该都是弯曲的

2.整个动作过程中，你的下背部应该始终贴在凳面上，尤其是腰部不需要弯曲

3.如果你背部或者腰部本来就有伤，或者做这个动作感到有什么不适的话，可以把这个动作抛弃掉，换其他的动作代替

我们的动作也都是人发明出来了的 在工地搬砖都能练出8块腹肌呢，所以大家一定要练出成就感 练出自豪感，大家说对不对

喜欢点关注 分享加油哦