3亿人睡眠障碍怎么睡（超3亿人存在睡眠障碍）

来源：中国新闻网中新网客户端北京2月6日电(记者 上官云)“日出而作，日落而息”，这句话经常被用来形容一种平淡而有规律的生活但在快节奏的现代社会，却往往没那么容易做到对一些人来说，良好的睡眠都可能是个奢望，我来为大家科普一下关于3亿人睡眠障碍怎么睡?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

3亿人睡眠障碍怎么睡

来源：中国新闻网

中新网客户端北京2月6日电(记者 上官云)“日出而作，日落而息”，这句话经常被用来形容一种平淡而有规律的生活。但在快节奏的现代社会，却往往没那么容易做到。对一些人来说，良好的睡眠都可能是个奢望。

最近，#超3亿人存在睡眠障碍#登上热搜，调查显示：当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。

究竟是什么影响了我们的睡眠？

资料图：3月21日，山西太原，民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。当日是第十四个世界睡眠日，中国将这一年的世界睡眠日主题确定为“健康睡眠，平安出行”。中新社发 韦亮 摄

晚上不想睡，早晨不想起

对很多年轻人来说，熬夜可能真不是个稀罕事儿。

最近一段时间，因为睡眠质量差，90后朱敏一直在吃药调理，“我每晚入睡很困难，睡不安稳是常态，还经常做噩梦。”

这样的结果就是第二天的状态“昏昏沉沉”。她猜测，睡眠质量不好跟自己经常熬夜的习惯有关，“比如昨天，放下手机才发现已经是凌晨一点了。”

这种情况在假期尤其明显，朱敏经常会陷入“晚上不想睡，早晨不想起”的循环中，“反正第二天也不用早起，总觉得有大把时间可以挥霍。”

“熬夜更深层次的原因可能是心理上的，觉得不睡觉的话，那时间就是我的。”当夜深人静，微信群的消息提示音也不再响起，她的心情会非常放松。

她了解熬夜或者睡眠不足的害处，但很难控制自己，“我也想早点入睡，但一到晚上头脑特别清醒，用尽办法也睡不着。我觉得失眠比秃头更困扰人类。”

“舍不得结束这一天”

与朱敏比起来，“宝妈”刘芳的睡眠质量要好一些，但也时不时会遇到“睡眠问题”。

资料图：此前，合肥学院的学生们举办“晒”睡姿大赛，迎接世界睡眠日的到来。 中新社发 韩苏原 摄

“遇到烦心事，往往会失眠，特别严重的时候能一直到第二天天亮。”家庭琐事、工作压力……这些问题都曾成为她睡不着的原因。

有些时候，则是她自发选择“晚上不睡”，“白天没有自己的时间，平时需要工作，下班回家了还要做饭刷锅带娃，真的太累了，没有时间休息。”

只有娃睡了，一切家务做完了，刘芳才觉得拥有一段可以独处的时间，那往往已经到了晚上九点、十点以后，追追剧、看看新闻，总舍不得结束这一天。

“年纪渐长，睡眠不足身体也会抗议。有一天熬夜后，第二天上班一直犯困，坐着就睡着了。”她试着调节睡眠，但目前成效不大，“熬夜时间减少了，但因为情绪原因，还是会失眠。”

“睡眠经济”火热

熬夜的理由似乎千千万。曾有人总结过如下原因：对写作的人来说，夜里不受干扰，思维会更加活跃；互联网风靡后，随心所欲追剧、看直播……想打发时间，也有了更多选择。

但这往往会给人们的健康带来一系列问题。当发现睡眠受到困扰后，很多人开始寻求改善睡眠的方式，甚至用上了睡眠仪、助眠喷雾等等，由此渐渐催生了“睡眠经济”。

《2018—2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017年中国改善睡眠产业市场规模约2797亿元(人民币，下同)，其中睡眠保健品128亿元，睡眠药物134亿元，睡眠器械用品2500亿元，睡眠服务35亿元。

“由于社会竞争、工作压力以及人口老龄化加速，睡眠障碍已成为严重的社会问题，怎样才能睡得好？不仅要普及睡眠科学技术，也需要睡眠产业的支持。”中国睡眠研究会理事长黄志力此前表示。

资料图：正值世界睡眠日前夕，睡眠师唐堂带领自己的学生贴上面膜，在长沙街头用人体拼成了一个巨型的“睡”字，以此呼吁市民关注睡眠健康，养成良好的作息习惯。 杨华峰 摄

朱敏曾经买过眼罩、隔音耳塞来辅助睡眠，只不过尝试之后发现效果一般，“眼罩的用处还大一些，起码戴上后，能让你放下手机。”

“同一款助眠产品不一定对所有人都有效，市面上流行的辅助睡眠产品，需要在医生或相关专业人士的指导下使用。”对此，中国睡眠研究会科普部主任彭志平表示。

睡眠质量，如何提高？

那么，在日常生活中，怎样才能提高睡眠质量？

彭志平解释，睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，出现睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。

“睡眠障碍的危害显而易见：降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。”他也提到，如果经常熬夜，对身体肯定有危害，会引起脱发、新陈代谢紊乱……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病。

此前，曾有专家给出过睡眠建议，比如制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好。

“平时，我们可以试着让自己养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；晚餐清淡饮食，保持良好的心态。”彭志平则建议，也可以睡前听会轻柔的音乐，让心情平静下来；再有就是使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。(文中朱敏、刘芳为化名)(完)