让你轻松拥有好睡眠（时尚好睡眠系列3）

4小时=8小时？

江湖盛传的黄金睡眠法，说是四小时能睡出八小时的效果，小安刚听到也很是吃惊，后来仔细研究了下，这种方法其实源于达芬奇睡眠法。

相传著名画家达芬奇每天的睡眠是分段的，每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

工作时间甩出咱好几条街啊，难怪达芬奇还是寓言家、雕塑家、发明家、哲学家、音乐家、医学家、生物学家、地理学家、建筑工程师和军事工程师......

不过达芬奇的这种睡眠方式在科学界褒贬不一，最后达成一致的观点是“因人而异”。话说回来，每天这么折腾也不符合咱老百姓的实际啊，但是分段睡眠法经过改良后形成了适用于普通人的黄金睡眠法。

？------黄金睡眠到底是什么鬼

人睡觉时候的状态并不是全程都一样，有的阶段睡得深，有的阶段睡得浅，成年人大约在90~100分钟的时间内经历一个不同的阶段。

黄金睡眠是其中的最有效的深睡眠阶段，在这个时间段里，睡两小时的效果抵其他阶段的四小时。

成年人的黄金睡眠时间就在晚上十二点到两点，但是进入深度睡眠前要经历一个阶段的浅睡眠，因此十点半一定要睡觉了。

是不是很简单呐，可是你要怎样保证自己睡得好呢？

？--------如何睡得香喷喷

判断自己的睡眠质量好不好，有个简单的小方法：

你记不起做过的梦，就是高效睡眠。

如果你每天回味自己的梦境，那就要照着下面的方法来改善睡眠质量了。

走出越睡越困的怪圈

很多人喜欢抱怨自己睡到大中午了还是觉得累，但是也有人只睡六个小时却很精神。真相是每天睡十个小时的人，在黄金睡眠阶段是无法真正进入深度睡眠的，这不是白白浪费时间吗？

所以要想走出越睡越困的怪圈，首先得缩短睡觉时间。

动起来才能睡得好

缩短睡眠时间的前提就是要提高睡眠质量，最好的方法就是运动。人睡觉时体温较低，白天体温升高保持头脑清醒。

因此白天做些运动，能够保持精力充沛，晚上睡眠质量也会提高，一举两得~

回笼觉是个巨大的坑

早上无论是被闹钟叫醒，还是自然醒，请立刻马上起床right now！

因为人的睡眠周期大约是90分钟一个阶段，如果醒后再进入下一个睡眠阶段，起床真的就是梦啦。

科学打盹，告别磨人黄昏觉

中午打个盹是很有必要的，这也是分段睡眠的改良版，午觉不仅可以补充体力，消除疲惫，还能提高晚上睡眠的质量和效率。

但是打盹也要会挑时间，拒绝睡成黄昏觉。

① 午觉时间应该遵循“中间锚点”原则，也就是选在每天睡觉和起床时间的中间点。例如，22点睡觉，6点起床，那么午觉的最佳时间就是14点。

② 午觉时间最好保持在30分钟，再长就会进入深度睡眠黄昏觉模式。

③ 打盹打盹，不一定非要躺平睡着，很多人没条件睡午觉，那就闭目养神、静坐、发呆、冥想都可以，关键是放空大脑。

关注、评论会看到更多丰富内容