为什么说抑郁是只黑狗（面对抑郁这条黑狗）

深具慈悲和智慧的当代女修行者蒂帕嬷说过，即便是有着深厚修行基础的人，他们的内心也会生出悲观厌世的想法，还会陷落到无尽的沮丧抑郁之中，甚至产生自杀的念头！

我们每一个人的内心，总会不时地涌动起一些“灰色思想”，若是偶尔出现一些悲观的想法，或者情绪低落、身心无力，那么进行适当的调节或者向专业人士寻求帮助就好。但如果这些灰色思想一直缠裹着我们，就会让我们苦不堪言，因为抑郁的枷锁太沉重，直把我们逼迫得徘徊在死亡的边缘。

一直以来，人们对抑郁症抱有的最大误解便是：你自己学着调节啊，你自己都不去控制，又怎么会有好转。但通常情况是，抑郁症很难靠着患者个体的力量来控制。所以，人们又对抑郁症患者贴了个标签：这都是些意志薄弱、心灵脆弱的人，甚至还有人说这是一种“矫情病”。

但事实是，不论你是普通百姓，还是社会精英，你都有可能遭受到抑郁的侵袭。比如温斯顿·丘吉尔，这位世所公认的战略天才、政治界的文豪、野心勃勃的演说家，他本身也是一名抑郁症患者。他说，内心的抑郁就好比是一条黑狗，“一有机会，它就咬住我不放”。在无法平息内心躁郁的时候，他甚至产生过一死了之的念头。

在二战期间，他曾振臂高呼“我们永不投降”，然而他并没有战胜抑郁症，并在身心交瘁中度过了余生。

其实，像丘吉尔这样的情况在我们身边并不少见。表面看起来，是一副坚强果断、乐观积极的样子，暗地里却是被抑郁折磨得死去活来、苦不堪言。

蒂帕嬷告诫世人，要时刻警惕内心中涌动的“灰色思想”，要靠着正念和信心来瓦解它们，千万不要卷入悲观抑郁的漩涡。

除了要有正念，还要具备正见。即正确认识我们自心的烦恼相以及生命状态和生活情状。比如面对抑郁情绪，我们就缺少一定的正确认识。如果是自己患有抑郁症或者时常出现抑郁情绪，我们不仅要对自己诚实些，要承认这种情况的存在，同时也不能放弃对治抑郁的信心。如果是面对患有抑郁症的旁人，我们要给予真诚并恰当的关怀，而不是拿出一副高高在上的“慈悲”姿态。真正的慈悲是放低自己而去帮助他人、成就他人，断不是摆出教训人的态度，一副“谁人都不如自己最明白”的样子，这样只能给他人增加压力，甚至因此而加重他人的抑郁程度。

如果实在不能对他人的抑郁情绪提供有效帮助，那么至少拿出尊重体谅的态度也是好的。《药师经》告诉我们：不论是西方佛土，还是东方佛土，都是毫无差别的，都是一样清净殊胜的。这个道理用在现实生活里，我们就该明白，不论是患有哪种身心疾病的人，大家其实并没有高下分别，即便是深陷抑郁症之中的人，他时常出现自杀自残的想法，也不能戴着“有色眼镜”看待他。大家都是一样的人，别人患上的疾病，我们也可能患上，同样的，别人能够战胜病魔，我们经过身心调整和循序渐进地修习，也会有走出疾病阴霾的那一天。

当我们看到那些被抑郁症折磨的朋友那痛苦的状态时，除了对他们报以关心之外，我们也该提醒自己：要时刻留意自己内心的灰色思想，最好每天都给自己一些积极的暗示，面对人生的障碍和困境，要用正确的知见来看待。

身边有位朋友，患抑郁症已有数个年头。用她自己的话来说，每一天都过得相当糟糕，总是把控不住自己的激动情绪，并因此伤害到最亲近的人。

为了隐藏自己的抑郁症，她总是将自己的真实一面隐藏起来。我们眼中的她，是一个虽然情绪暴躁易怒但努力生活的姑娘。

直到某一天，她再也无法隐藏那“另一个自己”。她在亲近的人面前哭得一塌糊涂，不停地颤抖，像一个受过很多伤害的孩子一样。在那次之后，她假装出来的乐观和努力全然不见了，她说，每天都要假装乐观开朗地生活，这让她感觉非常累，并且每天她都因为睡眠障碍而觉得浑身乏力。

最初，她对自己的情况感到十分沮丧，但后来她发现，像她这样每天都生活在阴霾之中的人，其实数量非常之多。于是，她渐渐地不再有耻辱感。她开始变得对自己、对别人都一样的坦诚。当她感觉非常不好时，就向我们发出呼救信号，“请来帮助我，对我进行干预”。这时候我们就会知道，她的内心正处于相当激烈而深刻的痛苦之中，而我们也能及时地给予帮助，哪怕只是陪伴，也能让大家觉得宽慰一些。

今年四月的某一天，她在微信上说自我感觉还不错，至少身体有了些力气。她做了个决定，打算自己一个人把房间里里外外都整理、打扫一遍。以往都是她先生承担了这个“任务”，而在那天，她先生在自己的摄影工作室里处理一些事情，她说，她看到窗外阳光很好，站在阳台上晒太阳时觉得内心很暖，所以才想要做些力所能及的事情。

我这位朋友倒也不含糊，她先从卧室开始整理。乱堆乱放的杂志书报被归类放置在一个大纸箱里，她在纸箱上贴了一张标有“闲置”的字条，她说这些是需要处理掉的物品；然后，她有把自己真正想要收藏的书整齐地码放在客厅墙角的书柜里；她发现书柜里面落了很多灰尘，于是就拿着抹布开始清理。

在把房间整理打扫之后，她把好友们赠送的小礼物摆放在自己喜欢的地方。当然，她的先生并不会对此有什么异议。她说这些小礼物虽然普通，但都带着好友的祝福，都是充满正向积极能量的，所以，她要把它们好好地留起来。

她做这些事情时，进行得很慢。但她却说，在这种专注而缓慢的忙碌之后，她似乎重新找到自己的价值，“原来，我并不是非得需要依靠别人照顾才能生活下去，我也可以独自把生活打理好呢！”

望着窗外的阳光，她突然想到，自己有好几天没有出去散步了。在一番梳洗打扮之后，她翻出自己最喜欢的衣服，走出家门，来到户外。

这时已是仲春时节。我接到她的电话时，已是午后两点。开始我很紧张，以为她出了什么状况，后来听到她轻轻地说自己今天感觉良好，我才放下心来。

她说，当她看着草坪上鲜嫩的绿色，还有石子路上奔跑的孩子，忽然内心就特别感动。因为她感受到了生命的活力是如此美好。然而在这之前，在她最痛苦的时候，她曾不止一次地想过“要离开这个世界”。

再后来，我这个朋友养起了小动物。那是一条耷拉着耳朵的小赖皮狗。因为这条小狗的到来，让她产生出了“照顾小生命是一种快乐”的成就感。前年，她由于身体原因辞了工作，而现在，她打算重新找一份自己真正适合同时也是自己喜欢的事情做。

从抑郁的阴云中走出来，这条路必然非常艰难。但这也是一个降伏烦恼的过程。这能够让我们培养起对自己的坚实信心。当我们拨开抑郁的愁云，会有一种重获新生的感受。并且，只有当我们经历过了这样的苦，才能对他人的苦痛产生发自内心的关怀，进而对一切被痛苦侵袭的人产生真实的悲悯，因了对于痛苦的体验和了解，我们才能朝向正道大步行走。