健身个人动作记录（个人健身记录）

早上睡到九点起来，喝一杯温水，吃一根黄瓜，然后看股票.

11:30分热热身活动，Keep 腹部练习两套教程17 分钟.

12:00 键子操每个动作50次，侧腹提腿30次，胯下击掌50次，登山跑30次，俯卧撑15个，（今天感觉上部分力量不足）最后深蹲100个.

全部动作做完为一组，循环做三组 ⚠️⚠️⚠️

4月3号体重74KG 目前体重61KG！运动加饮食调节

中午煮个鸡胸肉130 克，荞麦面60 克，两个水煮蛋，一颗生菜，一个香蕉，0脂肪剁椒 （个人认为健身减肥不能戒辣椒️）晚上基本上就是吃一个水煮生菜，加一个黄瓜，偶尔也会吃苹果，香蕉.

由于最近时间的问题，天气问题，不能出去跑步，（我还是比较喜欢跑步‍♀️）就只能居家健身锻炼. 看了很多视频都说也得练练肌肉 ，正好天气不好就练练小肌肉

锻炼要量力而行，切不可强迫自己