床上怎么做腿拉伸(需要用什么动作练习)
首先头歪向一侧,进行肩颈拉伸,拉伸大约一分钟,将头歪向另一侧继续拉伸,我来为大家科普一下关于床上怎么做腿拉伸?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
床上怎么做腿拉伸
首先头歪向一侧,进行肩颈拉伸,拉伸大约一分钟,将头歪向另一侧继续拉伸。
胸部拉伸,双手掐腰,手肘往后延展,挺胸收背,抬头深呼吸。
每个拉伸动作保持30秒,背部拉伸,做猫式伸展,用下巴去找天花板。
重复动作10次,要进行持续的紧收,身体保持放松,蛇式伸展。
手肘在身体两侧,推起来,肩部下沉远离耳朵,双脚向后侧延伸。
腹部拉长,肩膀下沉,臀部拉伸,一条腿往后伸展,上半身趴到另一条腿上。
腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸,将腿部折叠起来,髋放正。
大腿前侧拉伸,一条腿弓步,髋关节向下,将后侧腿的脚踝拿起来。
大腿前侧有牵拉感保持不动,双手拉起,往臀部方向移动,换方向重复做即可。
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com