缩肛运动多久能见效（风靡的提肛运动有何好处）

最近一段时间，张先生感到很是头疼。上周他在上厕所的时候，发现大便里面含有很多红色的血液。这让他很是害怕。在医院经过肛肠科医生检查后，发现他只是患上了普通的痔疮而已。医生建议采取手术将其切除，但是张先生比较爱面子，觉得做这个手术必然闹得人尽皆知，以后自己还这么抬得起头。于是拒绝了用手术切除，治疗痔疮的方法。

回到家后，张先生在网上寻找治疗痔疮的办法。最好是隐蔽不易察觉的。这时“提肛运动”的文章，映入了他的眼帘。每天坚持做几分钟提肛运动，能够缓解痔疮带来的痛苦，这让他如获至宝。

什么是提肛运动?

提肛运动一般是指有规律的向上提收肛门，然后再放松相应的肌肉，这样反复的收紧再放松。在中医上，也将其称为“撮谷道”，能够调节全身诸阳经气。它最大的优点就在于隐蔽性强，无论是行走的时候，办公的时候，都可以进行提肛运动。对于很多长期坐在办公室的人而言，是相当方便的。

提肛运动的好处有三个

1、提肛运动能够缓解痔疮的病痛

虽然说提肛运动并不能治疗痔疮，但是对于痔疮患者来说，是相当有好处的。因为在进行提肛运动的时候，通过对肛门的收缩和扩张，能够加强痔疮局部的血液循环。减小痔疮继续恶化的可能性。对于很多不愿意承受痔疮手术的患者而言，每天坚持提肛运动，能够缓解痔疮带来的痛苦。

2、提肛运动能够保护前列腺

前列腺位于膀胱和骨骼之间，是男性泌尿系统的重要组成部位。一般60岁以后，都会存在前列腺增生的问题，造成排尿困难、排尿不畅。而通过每天坚持提肛运动，则可以不断刺激前列腺器官组织，肌肉等部位。维持前列腺部位的活力，减小前列腺增伤的几率。从而改善泌尿系统的健康状况。

特别是50岁以后的中年男性，更需要坚持提肛运动。能够保护前列腺器官，提升晚年的生活质量。

3、提肛运动能够缓解尿失禁

很多女性在生过孩子后，都会出现不同程度的尿失禁。这是因为相应的肌肉受到了损伤，无法完全闭合尿道。针对这种情况，也可以多做提肛运动。提肛运动能够增强盆骨肌肉之间的反应能力和收缩能力，使得相应的肌肉能够更好地闭合尿道，减轻尿失禁带来的苦恼。

经常做提肛运动，能够改善肛门肌肉健康，降低肛门类疾病的风险。而且对于女性而言，多做提肛运动，也能够降低生产后带来的苦恼。是一项男女皆宜的健身运动。每天进行提肛运动，应该注意哪些事项呢?

提肛运动怎么做?

首先保持臀部肌肉紧绷，然后缓慢地收紧肛门，好比平时强忍排泄时一样。将这种紧绷的状态保持三四秒钟，再放松下来。每次反复进行这个动作，大概50次左右，总的时间控制在20分钟以内。

提肛运动适用于哪些人群?

提肛运动主要是为了促进肛门处肌肉血液流动，提升肌肉收缩强度。所以对于一些久坐的白领阶层，是相当适合的。每天勤做提肛运动，能够降低患上肛肠疾病的风险。另外对于一些上了岁数的老人，由于前列腺增生的影响，也可以通过提肛运动刺激相应的肌肉神经，改善泌尿系统健康。避免因尿道收缩而出现尿不尽、尿频等现象。

正是由于提肛运动具有隐蔽性好，操作难度低等优点，在网上受到了很多年轻人的追捧。每天进行几组提肛运动，能够在无形之间提高肛门处的健康状况。除了提肛运动外，还有哪些简单好学的室内运动呢?

第一、波比跳

想要完成波比跳，可不是一件简单的事情。这是1939年由运动员波比发明的一种锻炼方式。能够将全身的肌肉都运用起来，达到健身减脂的效果。

首先需要深蹲下来，但是上半身需要保持笔直的姿态。将双手放在身体前方的地面上，并且间距要大于两脚的间距。然后用双臂支撑，两脚向后面跳。顺势进行一个俯卧撑，这时候要保持动作轻缓，避免过大的动作造成骨骼磕碰损伤。然后再回到之前的姿势，然后使用最大的力量，向空中跳起，再将双手竖直地举过头顶。这就是一个完整的波比跳了。

第二、深蹲

保持身体处于站立的姿态，并且腰背挺直。将双脚分开到与肩膀同宽，并且保持两脚的站立方向平行。这时候慢慢地向下蹲，等到大小腿之间的角度，大约为50度的时候，就可以停止。再用大腿发力，将身体重新恢复原先的姿态。

每次练习的时候，可以做大约20--30个左右，每一次只需要重复两三组即可。但是如果觉得身体体力不够，年纪超过60岁以上，则建议适当减少运动量，不要强行给自己增加负担。

室内运动的兴起，带给了很多人新的运动方式。特别是提肛运动的流行，更加说明了当代年轻人对健康的需求。如今生活节奏加快，相比起较为复杂的户外运动，一些简单易学的小动作，更能够激发人的运动热情。除了提肛运动外，这两种室内运动，也不妨多加练习。

【参考资料】

1、担心痔疮来袭?上班路上可做提肛操·广州日报·2018.4.23

2、保健养生：常常做“三提”精力旺·生命时报·2013.12.27

3、经常便秘的朋友看过来，轻松几招摆脱各种便秘~·养生中国·2017.9.12