半马如何提高跑步速度和耐力 马拉松女神焦安静高原半马134

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4月16日，马拉松女神焦安静在某短视频平台，发布了一则视频，宣称自己刚完成了一个高原半马，用时1小时34分28秒，平均配速4分29秒，她表示跑得非常非常棒，因为已经很久没有跑过这样的配速了！

她还在视频底下配有文案：

“今天半马1小时34分28秒，产后4个月整记录下我的恢复，下半年马拉松见”

从视频里可以看到，她笑得很灿烂，可见其有多么兴奋和激动！

小团看完视频，也由衷为她感到高兴，我们的马拉松女神要重出江湖了！

其实，从2月14日开始第一次产后恢复训练开始，焦安静就一直在用视频的方式，向我们分享她的训练记录：

• 2月14日，顺产后的第一次跑步，5公里用时28分11秒，平均配速5:38；
• 3月27日，8公里用时42分14秒，平均配速5:17；
• 3月26日，在高原上跑完产后的第一次半马，用时1小时47分46秒，平均配速5:06；
• 4月2日，高原上第二次半马，用时1小时44分29秒，平均配速4:57；
• 4月16日，高原半马用时1小时34分28秒，平均配速4:29；

除了跑步能力的恢复，她的体重，也在快速恢复到生娃之前的状态中，产后100天时体重已经瘦了46斤,现在应该差不多恢复到产前水平了！

总之，我们可以看到，作为从纯业余训练的大众跑者成长为职业选手的焦安静，正在积极恢复重启马拉松之路，希望她一切顺利，早日回到自己的巅峰水平。

当然，又当妈妈，又要跑步训练，绝非易事，她在微博中这样表述自己的一天：“又是带娃的一天，上午带宝宝游泳、洗澡，下午打疫苗，疫苗打完回来后，宝贝吃完睡着了，我去跑了个6公里”。

遥想一年前的这个时候，焦安静刚拿下了两个冠军：

4月17日，焦安静夺得了西安马拉松的女子半程组冠军；

4月10日，焦安静斩获厦门马拉松女子组冠军；

这一年，经历了5月20日官宣领证，12月15日升级当妈，再到现在的产后恢复，焦安静这一年的人生经历也跟开了火箭似的——快！

而她怀孕生娃及产后恢复的这一年时间里，正好是马拉松赛事停滞的时候。

对此，有跑友调侃道“不得不说，焦安静这结婚生娃时间选得太好了！一点儿也不耽误比赛”

希望待焦安静恢复巅峰水平状态之时，也是马拉松赛事全面恢复之日！

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