孕期每天散步多久为好（孕期散步好处多）

文丨木莲妈妈，原创内容

怀孕后的女性，会被全家人当成“重点保护对象”来看待，甚至到了“一动不动”的地步。但对于那些平时有运动习惯的孕妈来说，一动不动可不行，相对于其他运动，散步显得十分平缓，更加受到孕妇的欢迎。

1）改善胎盘的供血量

孕期经常散步，可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿健康。

2）强身健体

孕妇在散步的时候，适当的时间和频率，可以起到很好的强身健体的效果。

3）促进胎儿大脑发育

孕妇在外面散步的时候，呼吸的氧气是平时室内的2-3倍，妈妈吸入的氧气经过脐带传递给胎儿，能刺激胎儿大脑细胞的活动。

同时，运功能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入到胎儿体内，对胎宝宝的大脑发育极为有利。

4）愉悦心情

孕妇在散步的过程中，心情会极度愉快，起到松弛神经、消除大脑疲劳的作用。

5）防止缺钙

孕妇在散步的过程中，可以接收到来自阳光的更多照射，促进维生素D合成钙质，防止孕妇发生缺钙。

晓庆怀孕后，听医生说了散步的好处，也为了以后更好的分娩，经常去楼下散步遛弯。

这天，晓庆吃完晚饭就和老公和往常一样下楼散步，可让两个人都没有想到的是，散步还不到半个小时，小庆的腹部就开始疼痛起来，吓得丈夫赶紧打了一辆车就把晓庆送进了医院。

经过医生的检查，才发现晓庆是晚饭吃得过饱，导致胎儿受到了挤压，而又加上散步的速度有些快，造成挤压胎儿程度加剧，影响到了胎儿的供氧，所以才会出现腹痛的现象。

看来，孕期散步也并没有想象中的那般简单，不恰当的散步，反而影响到胎儿的健康。

1. 孕早期不要过度劳累

女性在刚怀孕的前三个月最好不要过度运动，刚刚怀孕的时候，女性子宫内的受精卵刚刚着床不长时间，状态还不太稳定，这个时候需要安静休息，里面受精卵脱落。

所以这个时候，孕妈还是要以“静”为主，否则很可能会导致孕早期的流产。

2. 吃饭后半个小时内不宜散步

孕期散步最好是过了前三个月，很多孕妈为了更好地消化，喜欢在饭后散步，但这样的做法却是不太适合孕妇的。

由于胎儿渐渐长大，子宫也因此愈发膨胀，会直接导致孕妇体内形成一个比较拥挤的状态，像胃部和肺部都会受到挤压。

而饭后立即去运动，膨胀的胃部会对下部的子宫造成压迫，很容易影响到胎儿，建议在饭后半个小时，等待食物消化消化，再出门散步也不迟。

3. 空气不好时不宜散步

如果当天的空气不好，或者人员比较嘈杂，也不建议出门散步，这样也会影响到胎儿的健康。

一般情况下，从怀孕16周就可以开始散步了，一天中，上午的10点和下午的2点是腹部状态最稳定的时候，孕妈可以选择这个时间段散步。

一周之内，可以散步3-5日，每天散步30分钟左右，是比较有利于孕妇和胎儿健康的，当然，孕妈也可以根据自己的身体实际情况来自行调节。

散步的姿势也比较重要，正确的散步姿势是展开胸部，看着前方走路，步伐不要迈得过大，也不要低着头散步，这样会增加颈部和肩部的负担。