燃脂高效有氧运动高阶（生活中常见的36种有氧运动）

生命在于运动。

保持运动，不仅能够燃烧掉卡路里，而且能够让我们的身心得到放松和进步，好处无需赘言。

你也许会感到好奇，我们所能接触到的有氧运动，他们消耗卡路里的程度几何？

还真的有人统计了大大小小36种有氧运动的燃脂数值——之前美国国立卫生研究院的一项实验，为我们解开了燃脂数值之谜。下面一起来看看吧！

（数值仅做参考，具体因年龄和性别以及具体运动程度有所不同；基于200磅（约91KG）体重的普通成年美国人的标准体重来计算热量消耗，数值均为每小时）

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#36 哈他瑜伽 228卡路里

#34 保龄球 273卡路里

#33 跳舞（缓和的广场舞之类的） 273卡路里

#32 太极 273卡路里，动作简单养生功力厚。

#31 皮划艇 319卡路里

#30 慢骑 364卡路里

#29 排球 364卡路里，主要是一小时内主要把心思花在发球秒杀上了orz……

#28 力量瑜伽 364卡路里，瑜伽家族更注重肢体形态咯。

#27 高尔夫 391卡路里（啥，这是啥球，但是服务员既视感的polo衫倒是有好几件）

#26高山滑雪 391卡路里

#25轻快的散步 391卡路里

#24低强度有氧运动 455卡路里

#23椭圆机 455卡路里

#22抗阻训练/举重（当然是较轻重量了） 455卡路里

#21棒球 455卡路里

#20水上有氧运动 501卡路里（话说国内没有谁傻乎乎的跑去泳池做操吧）

#19轻中度游泳 528卡路里（狗刨的不算）

#18轻负重徒步旅行 546卡路里（通常背个书包在校园溜达一圈就这样子）

#17划船机 546卡路里

#16水橇 546卡路里 （一年也玩不了两次，还是算了吧……）

#15越野滑雪 619 卡路里（广东人：啥是雪？）

#14大负重徒步旅行 637卡路里

#13冰刀 637卡路里（广东人：啥是冰刀？）

#12壁球 637卡路里

#11高强度有氧训练（徒手） 664卡路里

#10轮滑 683卡路里

#9篮球 728卡路里（看来是输给足球了……）

#8橄榄球 728卡路里

#7单人网球 728卡路里

#6 5mph（约8km/h）的速度跑步 755卡路里

#5跑台阶 819卡路里（跑台阶非常良心实用啊）

#4剧烈的游泳 892卡路里

#3足球 937卡路里，当然守门员不在实验对象内……；跆拳道937卡路里并列第三

#2跳绳 1074卡路里（跳绳党的欢呼在哪里？）

#1 8mph（约13km/h）的速度跑步 1074卡路里

没想到吧！竟然不是游泳第一？

说到底，跑步还是燃脂之王，只不过你需要跑的路程会变得越来越长……

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此外，还有没被收录进去的一些运动，因为持续时间、课程设计并没有一小时（相比上面的36项），比如动感单车一节课是500——700kal，普拉提是240——450kal，尊巴（40分钟）是360kal左右。

那么，问题来了，上面的36种运动，你尝试过的有哪些呢？

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