晚上睡觉玩手机对眼睛有什么影响（过年在家躺着玩手机的你）

幸福的假期终于来临，很多人在放假期间几乎是和床粘在一起了。吃饭、睡觉、玩手机、打游戏，都可以在床上进行。而唯一能让人离开温暖被窝的，或许只有上厕所了。

第一个姿势：趴着玩

整个人趴在床上，怀里抱一个抱枕，用自己的手肘支撑起上半身，两个手抱着手机，不停地点击屏幕。这个姿势比较常见的是和朋友聊八卦，或者玩一些游戏的时候。

第二个姿势：侧卧玩

一只手抱着手机，另一只手垫在头下面，侧卧着玩手机。这样的姿势大多出现在趴着玩，玩累了的情况下。一只手刷视频，丝毫不受影响。

第三个姿势：葛优瘫

整个人都躺在那里，只有肩部往上是靠在床边的。头后面或许还垫着一个抱枕。这样的姿势看上去很舒适，能够维持较长时间。这应该是最受人们欢迎的一个姿势。

但你知道吗？这3个常见的玩手机姿势统统是错误的！不相信，下面分析给你听。

首先，第一个姿势会让人们的上半身腰椎和颈椎曲线过度弯曲，在这种情况下，人们的肩关节以及手腕、手臂都会承受异常的受力，并且腰椎过度前凸，颈椎却异常的弯曲，更容易出现酸痛的感觉。

其次，侧卧玩手机的姿势对腰椎仍然是一个较大的伤害，身体被动地扭转过来，脊椎的受力曲线异常，并且一只手垫在头部下方的姿势也容易压迫血液循环，用不了多久就会觉得麻木、酸痛。

而最后一个姿势，也就是葛优躺着玩手机。这个姿势很难控制眼睛和手机之间的距离，当人们离手机屏幕过近，眼睛更容易出现疲劳、流眼泪、眼红等问题，时间长了也可能引发近视眼、干眼症、白内障等问题。

这个姿势最大的问题还不仅是伤眼睛，身体的3处也会因此受到伤害，分别是腰椎，颈椎以及肩关节。长时间保持这样的姿势玩手机，人们的颈椎前倾玩手机，颈部的肌肉过度拉伸，从而引发酸痛、发紧等症状。

肩关节和手臂的肌肉会长期处于紧绷的状态下，更容易引发肌肉紧张，手臂压力增大等情况，在玩手机的时候可能会觉得手酸痛，僵直，容易发凉。而腰椎受伤也很好理解，葛优瘫这个姿势本身就会对腰椎造成影响，腰部悬空无法得到一定的支撑，长时间葛优瘫玩手机，也可能增加腰椎劳损，腰椎间盘突出等疾病风险，威胁健康。

并不是。如果你能保持这个姿势玩手机，对身体的伤害或许会小一点，那就是坐着玩。

当然了，不是让你笔直地坐在桌子前面玩，可以理解大家放假时想放松放松。但是坐着玩手机需要满足几点。

第一点，腰背部位有支撑。不管是坐在床上，还是坐在沙发上，最好靠在抱枕上，给予腰部一个支撑，也能改善腰椎的受力。

第二点，手和眼睛的距离要把握好。最好避免单手玩手机，对手部肌肉的发力影响比较大。两只手玩手机，并且给手臂一个支点，比如放一个床上桌，或者垫一个抱枕，既能保持手眼距离，也能避免手臂长时间举着很累。

过年在家经常躺着玩手机的你要注意了，3个常见的姿势都是错误的，不仅会伤眼睛，还会伤身体，尽早纠正。

参考资料：

1、不是段子！睡前玩手机，有人牙被砸断了……·上观新闻·2021-2-17

2、躺着玩手机的 3 大不良姿势，你占了几个？·丁香医生·2020-4-24

3、喜欢躺在床上玩手机？眼科医生说，这样眼睛太遭罪·齐鲁壹点·2019-11-13