19张图看尽跑鞋100年进化史（带你重新认识你的跑鞋）

跑鞋太多挑花眼？专业术语看不懂？你应该拥有好多双跑鞋了吧，中底、大底、鞋面、内旋、支撑，几十种术语，都明白吗？知道如何寻找一双合适自己的跑鞋吗?我们将通过简单的指南为你剖析各类跑鞋。

V / ィ訁 ： zhipaochen （有关跑步伤病的问题均可兔费1vs1咨询教练）

首先，你的鞋子主要分为两个部分——鞋面和鞋底。每个部分都是由几个部件组成的，这些部件共同发挥作用，助力你的理想跑步体验。

*鞋面——这是由鞋带固定在一起的布料、编织料、网面材料或皮革材料。其选择的差异主要取决于你的鞋子是用来跑野的还是比赛的。下面有更多关于这方面的介绍。

*鞋底——说到鞋底的时候，你通常会想到鞋的底部。但是如果是跑鞋，那学问可就大了。鞋底实际上是由两个部分组成的——中底和外底。这两个部分独立制成，然后粘在一起。

跑鞋鞋底的组成部分

*中底——鞋子的这一部分夹在鞋子的内底和外底之间。它通常是由泡沫制成的，并且决定了其跑步体验是以缓冲能力、稳定性还是运动控制为主。通常使用的聚合物是聚氨酯或乙烯醋酸乙烯酯（EVA），但大品牌们会使用自研技术制造凝胶或安全气囊，以提供额外的保护，提高耐用性和性能。

*外底——简单的来说就是鞋子与地面接触的橡胶底。脚蹬地背后的科学原理使得你的鞋底一般是用耐用的碳素橡胶（尽管它既重又硬）制成，或是用可以提供柔韧性和缓冲性的发泡橡胶制成。当然，很多鞋子使用的是这两种化合物的组合，以实现两者兼得。越野跑者需要根据地形来考虑外底材料的选择。

另外值得一提的是足跟高度差（Heel Drop）。这并不是鞋子的实际组成部分，但对于你足部触地/着地的方式有很大的影响。足跟高度差也称为坡度差，实际上给是鞋跟厚度的度量。

足跟高度差指的是鞋子足跟和前足之间的高度差。

较高的足跟高度差会强化足跟触地，而较小的足跟高度差会更偏重中脚或前脚触地。

但是要记住，与支撑力最小的竞速鞋相比，通常更厚的足跟高度差会带来更好的缓冲性能。

*内侧柱 – 内侧柱通常位于中底之中。它的材料用的是比中底其余部分更硬的EVA，对于控制过度内旋/外翻至关重要。主打稳定性和运动控制的鞋子里常常会有内侧柱，而在缓冲或中性鞋中则不需要。

*鞋骨 – 鞋骨是一种支撑结构，一般集成在鞋的内底和足弓下方的外底之间。鞋骨的作用是使鞋子变硬，使其中部更耐扭曲或弯折。鞋骨可以保证鞋子会在脚趾处弯曲，而不会在足弓下弯曲。它是鞋子的一个关键部分，可以提供强度和稳定性，同时又保持了必需的柔韧性。除了轻量鞋和竞速鞋之外，大多数的跑鞋都会有鞋骨。

跑鞋鞋面的组成部分

*鞋舌——这是鞋面上的独立条带，其主要目的是保护脚掌免受鞋带压力，方便鞋子的穿脱。越野鞋的鞋舌稍有不同，因为将鞋舌缝合到位可以防止赃物和碎屑进入你的鞋子。

*鞋头——鞋子的这个区域是脚趾所在的位置。它可以确保你的脚趾在受热膨胀后有足够的空间，即脚趾的顶部不会触碰到鞋面。套头的高度和宽度同样重要。

*鞋面（Vamp）——鞋面的这一部分从套头一直覆盖到后侧板。

*后侧板——鞋面和后部和侧面，覆盖了鞋跟并向前连接到鞋面（vamp）。

*鞋提——这个部分重点是保护你的跟腱。鞋提也被称为跟腱保护器（Achilles Tendon Protector）或跟腱凹槽（Achilles Tendon Notch），它将鞋子固定并舒适地保护在脚跟周围。

*鞋领/鞋袖——紧挨着鞋提的就是鞋领/鞋袖，它包裹着你的脚踝。它内含填充和缓冲材料，可确保牢固的贴合。

*鞋带——鞋带的系法有多达2万亿种，你可以试试一两种不同的系鞋带方法！可以通过系鞋带方法的变化来避免张力点，也可以通过调节鞋带孔的位置和系鞋带的松紧度来找到最适合你的系法

*鞋带孔——鞋带穿过的孔。跑鞋通常有一个“额外”的鞋带孔，可以帮助将脚后跟固定到位。如果你感觉脚有点打滑，或是一只脚长了水泡另一只没长，那你可以利用最上面的鞋带孔重新系一下鞋带，有时候就可以解决这些问题了。

*鞋带收纳——越野跑鞋的必备。你可以把鞋带整整齐齐地收纳起来，以避免在跑步过程中因为鞋带而造成的意外。

*鞋带帽/鞋带头——塑料或金属的鞋带帽可以确保鞋带不散开，并使得你系鞋带的过程变得更加轻松。

*鞋垫/内底——这种可插取的挿入物是由非常薄的泡沫制成的，可以增加一层缓冲，同时保护你的脚，避免脚与下面接缝的摩擦。如果你已经有了矫正器或是定制鞋垫，就可以将这个部件取出了。

鞋楦（The Last / Lasting）——在设计鞋子的时候，它首先会在3D脚模型上成形。这些脚模型就成为鞋楦，它会以多种形状和样式出现。

制鞋厂商在制鞋过程中，一般会使用3种鞋楦来创建3种最常见的跑鞋形状。

这3种鞋楦的形状是——弯曲型、半弯型和平直型。这些形状有助于说明鞋面是如何连接到中底的，并且可以为跑者带来不同的好处。

弯曲型鞋楦为C形，大多数竞速鞋和钉鞋都是弯曲型的，以便提供轻便而无支撑的脚感。

平直型鞋楦通常是用在内旋/外翻过度运动控制的跑鞋和稳定性跑鞋中。平直型的跑鞋可以为足弓提供更多支撑，也因此会更重。

半弯型鞋楦是两者的混合。大多数的跑鞋都是半弯型的，兼具了速度和支撑。

了解了3种鞋楦后，接下来将介绍3种将鞋楦与跑鞋其他部分连接起来的方式。这三种方式可以将鞋面和中底连接在一起，分别是入楦成形（slip lasting）、加板成形（board lasting）和混合成形（combination lasting）。

入楦成形（slip lasting）的模式中，鞋面覆盖在鞋楦上并直接粘或缝在中底上。这种方法制成的鞋会很轻。

加板成形（board lasting）的模式中，中底上会加一块弹性板，鞋面与弹性板连接起来。这种方法适用于稳定性的跑鞋。

混合成形（combination lasting）的模式中，在鞋跟处使用了加板成形（board lasting）的方法，在前掌处使用了入楦成形（slip lasting）的方法。这样确保了脚跟的稳定性和脚尖的灵活性。