运动减脂如何减掉脂肪（需要你减掉脂肪并保留肌肉）

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减肥，减的是什么你知道吗？减肥是减掉多余的赘肉，而不是单纯的减重。减肥过程中，我们应该避免肌肉的流失，注重体脂率的下降，才能让自己慢慢瘦下来。

因此，减肥是减脂，而不是减肌或者减重。肌肉是身体宝贵的组织，肌肉分解也会让体重下降，但是身体的基础代谢水平会下降，身材却不会瘦下来，你会变成易胖体质。

因为肌肉决定了身体的基础代谢值，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍，也就是说，肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，而肌肉少的人热量消耗值也会下降，身体更容易堆积脂肪。

所以，我们要注重减脂，同时避免肌肉流失，这样可以提高减肥成功率，还能降低发胖的几率。

肌肉多的人身材线条更紧实，曲线更好看。这是因为肌肉的体积小，不占地方，还能帮你雕刻好看的翘臀、马甲线、倒三角、麒麟臂身材，这是健身男女所追求的好身材。

怎么才能减脂不减肌，真正的瘦下来呢？你可以听从这几个建议：

第一个建议：放慢减肥速度

减肥期间不要太心急，不要以为短时间内瘦下来才是成功的。短时间暴瘦一圈的做法，往往是肌肉跟脂肪同时流失的表现，这个过程中体重会快速下降，你的身体平衡机制也会受到破坏，身体代谢水平也会下降，免疫力受到破坏，会出现很多健康问题。

很多常见的快速却极端的减肥方法，比如过度节食、水果代餐、每天只吃一餐等方法，的确可以快速降低体重，但是这个过程中肌肉会流失，易胖体质也会光顾你。当你恢复正确饮食后，身材也会复胖起来。

你要远离这些不健康的减肥方法，合理控制饮食，三餐规律，不要跳过任何一餐每天的热量摄入不要低于1200大卡，同时要多样化饮食，补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及优质脂肪，这样才能保持身体代谢水平，减少肌肉的流失，降低复胖几率。

一般微胖人群一周减重速度不要超过1斤，肥胖人群一周的减重速度不要超过2斤，而大体重肥胖人群，一周的减重速度也不能超过3斤，这样才能让身体健康的瘦下来，让身体细胞逐渐记忆新的体重，不会给自身健康造成影响。

第二个建议：加强健身锻炼，力量训练结合有氧运动

健身运动分为有氧运动跟无氧运动，而减肥的人大多数会选择有氧运动，这是因为有氧运动的燃脂效率比较高，而无氧运动主要是锻炼肌肉的，他们认为增肌人群才需要做无氧运动，也就是抗阻力训练。

减脂需要加强有氧运动是没有错的，但是力量训练也是我们不可以忽略的。单纯的低强度有氧运动时间太长，也会造成肌肉的分解。

为了抵抗肌肉分解，提高身体基础代谢，提高减肥成功率，我们可以进行半小时力量训练后再进行有氧运动，这样可以提高肌肉维度，瘦下来后身材更加有型。力量训练可以选择卧推、划船、深蹲、硬拉、推举等复合动作，每周3次训练即可。

此外，有氧运动的选择，我们可以从低强度的运动入手，但是随着体能耐力的提升，我们需要更换运动，提高运动强度，尝试跳绳、开合跳、间歇跑、拳击等类型的运动，一周保持4次以上的运动。

提高运动强度，可以避免身体陷入舒适区，导致热量消耗值下降，减肥效率就会慢慢下降，此外，低强度的有氧运动容易造成肌肉流失，高强度训练所需时间短，还可以锻炼肌肉，预防肌肉肌肉流失，更快瘦下来。