失眠睡不着怎么调理最有效（睡不着睡不好醒得早）

睡不着、睡不好、醒得早，10个方法帮你解决这些失眠问题

在我的临床工作中，主要面对的是糖尿病、甲状腺疾病患者，他们不约而同的会提到失眠的问题,睡不着，焦虑等情况。

出现这些症状除与疾病情况有关外，也可能与工作压力大、劳累、紧张有关系。那什么是失眠，糖尿病、甲状腺疾病患者又该如何解决失眠呢？

什么是失眠

失眠是一种睡眠障碍，可以表现为入睡困难、早醒、或者起床后感觉疲劳，精力差，疲乏不能恢复等，这些都可称为失眠。失眠与睡眠时间并不一定有很明确的相关性。

每个人的睡眠时间可能不同：有人6个小时、有人8个小时，老年人睡4-5个小时起床后精力也很充沛，小孩可能需要更长的睡眠时间，有的可达10小时。

失眠的主要表现：

• 起床后感觉疲劳、困倦、自我感觉睡眠时间不够；
• 有些人会有入睡困难，辗转不能入睡；
• 有些人出现早醒的情况，入睡正常，但2-3个小时就醒了，不能再入睡，第二天醒来以后精力不济，容易遗忘，思维不是特别清楚，总觉得头发懵，记忆力也不是特别好，甚至会出现一些易怒、焦虑、暴躁的情况；一些平时感兴趣的事也不再感兴趣了，容易犯错误。
• 有些人对睡眠少特别担心，担心影响工作、人际关系等，这都是失眠的一些表现。

通常来说，有上述症状，说明出现了失眠的情况，不需要做特殊检查就能诊断。

某些情况下，为了了解精确的脑电波情况，可以做多导睡眠图来了解，这个检查可以在家里做，需持续做几天。

10个方法帮你改善睡眠

首先，保持睡眠的环境安静，且不要有光线，最好选用遮光窗帘。

其次，最好固定睡眠时间，每天在同一个时间上床，同一个时间起床，时间不要过长。睡眠时间过长未必好，人们对睡眠有一个适应期，如果睡眠时间过长，可能会觉得更乏力，出现精力不济的表现。

第三，睡眠前，不要喝咖啡、茶等会导致精神兴奋的物质，建议起床后喝。

第四，避免傍晚或晚上喝酒，避免抽烟，这些可以改善睡眠。

第五，如果白天工作压力大，工作最好在睡眠之前解决掉，以免睡眠时还会想着工作，对睡眠没有帮助。

第六，坚持适当锻炼，每周都要坚持，或者饭后散步等轻体力活动，有助于睡眠。

第七，睡眠前不要看手机或电子书，不要看一些容易产生兴奋的电视或书籍。

第八，睡眠前可做瑜伽、冥想等活动，放松身体的每一块肌肉。

我在一本上看到这样一个理论，个人比较认同：一个人睡眠不好可能与精神压力、肌肉紧张密切关系。“如果一个人可以放松身体的每块肌肉，像猫的状态一样，他认为人几乎不可能睡不着”。有些睡不着是心理问题，也可以做肌肉的紧张和放松训练，对你一定有帮助。

因此建议大家在睡前做一些放松的练习，让自己的肌肉放松。

第九，借助药物。如果上述方法均不能改善睡眠，可以借助一些中成药和食疗的方法，比如说酸枣、枣仁安神液等。西医会用镇静催眠的药或抗焦虑药，不建议经常用，偶尔用可以，这类药物有依赖性。

第十，积极治疗原发病。有失眠表现的人有时未必仅是失眠，可能存在焦虑、抑郁症。如果是精神疾病导致的失眠、睡眠障碍，需要寻求心理医生的帮助，服用一些抗焦虑的药物。

总之，失眠可能是疾病产生的原因，也可能是疾病产生的结果，不管怎样，我们尽量保持一个好的睡眠环境，放松精神、放松身体，这样就能睡个好觉。

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