控制饮食体重不降反增怎么回事（控制饮食和运动）

体重会突然上涨的原因？

1、运动身体增加了肌糖原和水分。

2、重口味饮食导致身体水肿，代谢不佳。

3、膳食纤维和优质脂肪摄入过少，导致便秘。

4、吃晚餐过晚，平时碳水过少，突然爆碳。

5、生理期经前一周体重上涨是正常的。

6、节食加过量运动，身体超负荷运转，身体以为闹饥荒，把脂肪囤在腰腹、臀腿。

7、压力过大,皮质醇影响脂肪的分解。

8、长肌肉了体重上升，围度下降，体脂率下降，肌肉的储水量是脂肪储水的7倍。

开始体重掉得挺快，进入平台期后少吃多动也不瘦？

1、无氧和有氧相结合？

2、一周一次欺骗餐，告诉身体，你现在好得很，不需要出现自我保护机制。

3、多喝水，帮助代谢脂肪，充足的睡眠，长时间睡眠不足容易变胖。

4、科学合理搭配好三大营养素，减脂期碳水、蛋白质、脂肪比例4:3:3。

运动健身体重增加，怎么办?

1、不要每天上秤，每月姨妈期后，测量体脂/围度做对比。

2、自查饮食，每日的摄入热量，控制“伪健康食物”的摄入量，如高糖水果、果蔬脆、沙拉酱等。