减肥是不是跳绳就不用跑步（为什么我更推荐你跳绳）

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减肥运动中，很多人会选择跑步进行刷脂，这是一项平民运动，老少皆宜，燃脂效果还不错，一个小时能够消耗550大卡。

但是相比于跳绳减肥，跑步燃脂效果却逊色很多。跑步30分钟，相当于跳绳15分钟，也就是跳绳的燃脂效率是跑步的2倍。

为什么我更推荐你跳绳，而不是跑步？主要因为这几个原因：

1、跳绳的运动强度比跑步强得多，有氧强度越大的人，肌肉流失越少。跑步会消耗肌肉，而跳绳强度比较大，身体肌肉流失会减少。那么减肥成功后，你的身体依然会保持高代谢状态，不容易反弹。

2、跳绳的超氧耗状态时间更长。跑步运动结束后，身体处于高消耗状态时间比较短，而跳绳结束后，身体会保持高消耗状态时间长达24小时，也就是后续燃脂状态强于跑步。

3、跳绳燃脂所需时间短。对于没有时间跑步运动的人来说，跳绳无疑是更好的选择。每次只需20分钟，就能达到跟跑步40分钟同样的效果。跳绳适合在家训练，只需一根跳绳就能快速提高心率，达到燃脂效果。

4、跳绳能灵活身体关节，帮你减少酸疼疾病，脊椎酸疼，改善关节疾病。

5、跳绳能帮你促进新陈代谢，疏通血管，加速氧气的疏通，促进废物的排出。

不过，体重基数比较大的人，容易伤害膝盖，你需要谨慎。建议先进行中低强度的运动刷低体脂率，再选择跳绳运动。

对于体能比较差的人，建议每次连续跳绳1分钟，间歇1分钟，看你能进行多少组，如果你能连续进行10组，那么你就可以延长跳绳时间，连续2分钟，间歇1分钟。坚持2-3个月，你的体脂率能减少5%以上哦！

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