西班牙之旅攻略（西班牙朝圣之路）

这次走的是世界最美之一的徒步路线西班牙朝圣之路的经典路线El Camino de Francés法国之路，该线路起点由法国南部的边境小镇 Saint Jean Pied de Port一直到西班牙西北部的圣城Santiago de Compostela约800公里，依一般人步行速度，约需33日才能完成全程。

小弟是在6～7月踏上法国之路，此季节在西班牙是属于干燥炎热的夏天，有几日的白天气温高达40度，让很多老外直呼受不了！但日落之后，平均温度又会掉到14度左右，晚风吹来，体感温度变得非常的冷。

要怎么准备好装备，才能应付单日将近30度的温度落差，同时又不会背太多，把自己重死？（要知道，你多背的每一克，都要伴随着你走一个月。）以下分享小弟实测之后，推荐给大家的户外装备选购指南，希望可以帮助大家在行前准备时更有方向！

法国之路一马平川，相当曝晒

第一章：背包、登山鞋与登山袜

最重要的户外装备之一：背包

到底要带多大的背包，才足够装进你一个月的行囊？

法国之路会经过166座城镇，平均5km就会经过一个城镇，意味着在食物补给、生活必须品购买上，都可以在途中解决。加上庇护所众多，并没有搭帐露营的必要，所以背包主要是装衣服、睡袋、水袋、单日行动粮等必要装备为主。

众多前辈的经验告诉我，背包重量最好控制在你体重的1/10内，这样走一个月下来，比较不容易受伤。小弟的体重为80公斤，所以我的最适负荷重量是8公斤内，以这样的需求来说，其实一个35～40升左右的背包足矣。别忘了，背包越大、包体本身的重量也越重，请携带绝对必要、而非你所想要的物品。朝圣之路是一条教会你放下的道路，这点从打包就已经开始。

漫漫长路，沉重的背包装的是你灵魂的恐惧罢了

挑选背包的二大重点

1. 一定要有背负系统

千万不要买一个没有骨架、没有背负系统的背包，因为这样一来，整个背包的重量会完全由你的双肩吃下，走不了多久，肩膀就会受不了。

2. 尺寸要合、背长要对

在长时间负重（每天背负7～8小时）、长距离行走（每天平均徒步25km）的状况下，一个尺寸错误的背包，会令你走得痛不欲生。小弟的选包守则如下：

至实体通路实际试背，挑选背长合适的尺寸（背长这样量）

挑定尺寸后，请店家协助，将背包填入约10kg左右的重量

将胸带、腰带扣上，所有织带拉到适当位置，感受实际背负体感

如果尺寸无误，你的髋骨会支撑约70%的背包重量，另外约30%则由肩带系统支撑，因此长程行走中，肩膀和背部都不会感觉特别负担，这样才会走得长久而不累。

两黑线之间为背长

朝圣背包推荐－Gregory Zulu 格里高利户外登山徒步背包

Gregory（格里高利）以其背负系统闻名户外圈，而这款Zulu不止好背，更特别的是它的FREEFLOAT弹性透气背板，非常适合夏季的法国之路。它贴身但透气，当你在豔阳下大爆汗时，背后能通风会让你感到大确幸。而且Zulu除了能让你选身型尺寸，每个包包都可以再细部调整背长，让它更合身，搭配全包式的臀带，整个包的重量会平均分散到身体，走久也不累。

如果你的背负重量在10公斤以下，40升的Zulu就已经非常够用。背包前侧有个大U型开口拉链，途中想拿东西时，不用从背包上方掏出所有家当，可以直接从背包的肚子处把包包打开。这个包还有女款版本Jade，搭载科技与男款相同，只是更符合女生的身型。

Gregory ZULU登山背包 40L

如果我的行李怎么控制，都超过10公斤怎么办？

如果你背负在10-15公斤，会建议你改背55升左右的背包款式，这样整体重量分配会比较平均、背包也更有余裕。而且50升以上的款式，还有多做睡袋夹层！（见下图的底部）

不要觉得40升跟55升听起来好像差不多，事实上55升的包里面，已经大到可以吃下一个40升的包，然后还有多余空间…

Gregory ZULU登山背包 55L，容量加大，重量只比40L多了340g

最重要的装备之二：登山鞋和羊毛袜

要连走一个月、800公里的路，我想无需多说，挑对鞋子跟袜子有多么重要。一双好的鞋可以让你在重装的情况下，脚底不会发炎，再加上袜子做为中间的缓冲层，还可以保持足部干燥。朝圣之路上，最好发的状况就是脚底长水泡，真的会痛到令人寸步难行，不能不慎！

购买顺序：先袜再鞋

这两者的购买顺序，小弟建议先买好袜子再去选鞋。因为在购买鞋款时，需携带届时上路的袜款一同去试穿，才能真正测试在这双袜子的厚度下，鞋子会不会太紧。另，鞋款最好不要买到刚好合脚，建议预留半号至一号的余裕，因为双脚在长时间走路下会肿胀，需预留空间。

以下分享小弟挑选鞋袜的准则。

一、机能羊毛袜

挑选重点：吸湿、排汗、快干、抑臭

长程健行，个人大推Smartwool的羊毛袜。它使用美丽诺羊毛，穿久不易有刺痒的感觉，尤其是在朝圣之路上，每日徒步25公里，触感细致、不咬脚的袜子格外重要。Smartwool的羊毛袜都是无缝线的平织设计，减少磨擦长水泡的机率，且袜子的包覆感很好（足弓部份感觉特别明显），再加上耐磨、减震设计，穿短程时你也许感受不深，但在长程健行的时候，日积月累下来，脚部感受到的差异就会很大。

除此之外，羊毛还有三大特点，特别适合这种行程：

1.吸湿排汗机能：温控效果很好，不会过热过冷，单日温差30度也没问题。

2.有天然抑臭效果：就算几天没洗，也比较不会受不了。（相信我，你不会天天洗衣服）

3.非常快干：洗淨拧干后挂在户外或背包上，几个小时内就能晒干！

在崎岖地形有帮助减震的效果，走起来很舒服！

Smartwool 超轻型徒步中长袜，搭配Salomon X Ultra 3 GTX轻量防水登山健行鞋（中筒）

2. 轻量登山鞋

挑选重点：防水、透气、支撑性强

法国之路坡度起伏不大，但70%以上都是崎岖不平的路面（石板、石头、碎石、泥土路…），千万不要穿着休閒鞋或慢跑鞋去走，不然…中途遇到大城市，你仍旧会花钱去买新的登山鞋，但到了那个时候，你的脚已经痛的受不了啦！

为什么休闲鞋不适合走法国之路？

1.大底硬度不够：休闲鞋鞋底硬度不够、再加上负重，脚底板很快就会疼痛。（请想像你赤脚走在公园的硬石按摩步道。负重走在碎石路上，大约就是这种脚感，走久了很痛苦。）

2.中底支撑性不足：无法保护足弓，长时间穿着容易导致足底筋膜炎。

3.保护性不佳：休閒鞋通常是软质面料，但法国之路有很多碎石路。想像你在没有鞋头防护的状况下，踢整天的石头路，脚趾铁定黑青啦！

综合以上，建议大家挑一双轻量的防水登山鞋，因为途中可能遇到积水路面，一个月内也绝不可能天天都是好天气，这样遇到下雨，你也不用担心鞋子湿透、影响行走。

积水路面、碎石路，都可以放心的踩下去！本双为Salomon X Ultra 3 GTX 萨洛蒙轻量防水登山鞋

个人登山鞋介绍 Salomon X Ultra 3 GTX 萨洛蒙轻量防水登山鞋

小弟的登山鞋是Salomon X Ultra 3 GTX 萨罗蒙轻量防水登山鞋，它相当适合长距离健行使用，保护性高、防水又非常轻量（单脚400g左右，依尺寸会略有不同）。朝圣之路上其实很常看到Salomon的鞋款，这双X Ultra 3也看到不止一次，以下由内而外为大家介绍鞋款科技，你就知道为何这么多人都选它！

1. Advanced Chassis动态稳定系统

在EVA中底和大底之间，多了一片轻量又坚固的支撑垫，它在负重的时候可以给你更多支撑效果，走路也会更稳定。

上层(红)为EVA中底、中层(蓝)为Advanced Chassis稳定片，下层为橡胶大底

轻量好走，后来葡萄牙之路也穿它上阵！

2. CONTAGRIP® 高抓地力大底

这款橡胶大底是Salomon的独家配方，鞋底中央的红色Contagrip三角标志是它的识别，它採用近20种不同密度的胶质，外侧耐磨、内侧的抓地力强，虽然齿痕深，却不易沾黏泥土。3代的鞋跟有特殊齿纹，抓地力比前一代X Ultra 2更强。

左为X Ultra 2，右为X Ultra 3，有注意到鞋跟齿纹不同吗？

X Ultra 3鞋底

在湿滑的石板上也不易打滑

3. SensiFit 鞋面包覆科技

这款设计的包覆性非常好，穿起来脚感稳定不滑动（也可以降低长水泡的机率），前缘则有防撞鞋头，鞋身是耐磨网布，整路被砂土跟树枝乱刮也没问题，摩损的状况很轻微。

包覆性好，而且很耐刮

总结来说，就是好走、耐磨又防滑，陪你800公里也没问题。另一个小建议，鞋子和袜子最好能在出发前2～3个月就买好，主要是让鞋子和脚有足够时间磨合，降低日后不适感与长水泡的机率。

常见疑问：我要选低帮、还是中高帮登山鞋？

若你跟我一样，背负在7～10公斤左右，选低帮登山鞋就已足够，除了轻量，脚踝也能更灵活运动。

若是你背负在10-15公斤，会建议你穿中帮鞋款，主要因为背负重量越重，脚踝与脚底板所承受的压力也越大，中帮鞋型的包覆性较高，且可以更加稳定脚踝、不易扭伤，鞋底硬度也能降低长时间行走造成的脚底板疼痛。

著名的朝圣者剪影地标，以前的朝圣者非常克难，相较之下，我们的装备真的很齐全！

第二章：全身穿搭

虽然小弟出发的季节是夏季，降雨天数不多，但日夜温差大，所以仍要准备防水防风外套、保暖衣物，此外还须注重防晒，因为这边不单是豔阳高照，还非常干燥，习惯南方潮湿气候的我们，可是会晒到全身脱皮呢！

以下分项与大家简单分享，小弟如何准备夏季上路的全身穿搭。

大原则：机能性衣物加多层次穿搭

以下所有装备，都需视天候状况穿穿脱脱、搭配使用，最高原则就是要保持身体干爽。所以所有的衣物都要以吸湿快排、透气快干为选购标准。（所以千万别穿棉T、牛仔裤啊！洗完了晒不干会很想哭。）

朝圣者们常会像这样，把衣服挂在背包上晾干

上半身携带装备

1.防水外套／1件

记得挑防水透气材质，行进间才能排出身体热气，遇到下雨天时则可以充当雨衣使用。

2.保暖外套／1件

羽绒、化纤中层皆可，怕冷的朋友，可以挑裡面有刷毛的款式。

3.长袖排汗上衣／2件

需具吸湿快排机能，太阳太大时，穿长袖防晒比擦防晒油的效果还好。

4.短袖排汗上衣／2件

需具吸湿快排机能，另，若你跟我一样怕热，可以特别挑选有酷凉科技的款式。怕臭的朋友，挑一件有银离子科技的防臭也不错喔！

【示意图一】天凉时，穿上保暖层、防水外套，戴上手套

Haglofs Nengal GoreTex二层防水外套

Hydro Flask宽口钢瓶18oz

Haglofs Kili Cap鸭舌帽

Gregory ZULU登山背包40L

Odlo CARVEWARM刷毛中层夹克

Odlo轻量型ZERO CERAMIWARM手套

Haglofs Tokay软壳长裤

Salomon X Ultra 3 GTX轻量防水登山户外鞋(低帮)

Smartwool超轻型徒步印花中长袜

下半身携带装备

1.机能长裤／2件

需具吸湿排汗机能、弹性良好，这样蹲走坐卧，才不会有卡卡的感觉，还可防晒、避免蚊虫叮咬。怕冷的朋友，另一件可以挑具有防风、防泼水功能的款式，变天时可以穿。

2.机能短裤／2件

怕热的朝圣者，背包裡可带一件短裤，但一样需具吸湿排汗机能、弹性良好。有些人喜欢穿短裤 内搭紧身裤，看起来层次比较错落有型，若是如此，上述的长裤也可以少带一件，可用这套替代。

【示意图二】怕热的朋友可穿短袖、短裤，手臂怕晒的话再加袖套

Odlo CARVEWARM刷毛中层夹克

Hydro Flask宽口钢瓶18oz

Haglofs Kili Cap鸭舌帽

Gregory ZULU登山背包40L

Smartwool短颈套

Odlo CERAMICOOL短T恤

Haglofs Mid Fjell 弹性防泼水短裤

Salomon X Ultra 3 GTX轻量防水登山户外鞋(低帮)

Odlo轻量型ZERO CERAMIWARM手套 Smartwool超轻型徒步印花中长袜

【示意图三】短袖加长裤的组合，是我最常搭配的方式

Odlo CARVEWARM刷毛中层夹克

Hydro Flask宽口钢瓶18oz

Haglofs Kili Cap鸭舌帽

Gregory ZULU登山背包40L

Smartwool短颈套

Odlo CERAMICOOL短T恤

Odlo FLI疾速轻量弹性长裤

Salomon X Ultra 3 GTX轻量防水登山户外鞋(低帮)

Odlo轻量型ZERO CERAMIWARM手套

Smartwool超轻型徒步印花中长袜

第三章：周边配备装备

睡袋：大多数庇护所皆有暖气，睡袋买15度左右即可，轻量好携带。

圆盘帽：夏天的太阳相当炙热，且照射方向会随着时间而不同，因此圆盘帽是我的首选，鸭舌帽次之。帽子也记得挑机能款式，洗完比较快干。

头巾：除了有助于脸部、颈部防晒，在早晨的低温条件下还能有保暖效果。在法国之路的中后段，会经过少数沙尘路段与养牛户的农家，此时头巾还可隔绝沙尘与蚊虫叮咬。

除了牛，很多人家也养马。总之头巾备着先。

太阳眼镜：材质轻盈、耐摔、抗磨损者佳。我选的是抗UV400的款式。

袖套：可以防止手臂晒伤，吸湿、排汗、快干者为佳。

哨子：当你迷路或遇到紧急状况可以求救用。

保温瓶加水袋：行进间从水袋吸水喝，可节省下背包的麻烦。但夜间变凉、或清晨刚起床时，会很想喝热水，这时保温瓶就很好用了，所以建议两者皆带。

Hydro Flask宽口钢瓶18oz

Salomon SOFT水袋1.5L

登山杖：可减轻膝盖负荷，也可用在路况不佳的泥泞路。

护膝：若膝盖有旧疾者建议携带，可降低膝盖负荷与疼痛感，尤其在走了一週之后，全身开始无处不酸痛，使用起来会蛮有感的。

薄手套：早晚温差大，有时清晨温度会低于10度，带双薄手套可以保暖。

天气不好时，有些路段比较难走，登山杖就可以拿出来用了

生活配备

盥洗用具：庇护所未提供肥皂、牙膏、牙刷、毛巾等用品，所以要自备。

凉鞋或拖鞋：多数庇护所是禁止登山鞋进入寝室内的，记得带双拖鞋在室内换穿，不然就要打赤脚了！

耳塞：庇护所大多是上下舖式的多人房，室友可能会打呼，这时耳塞就派上用场了。

庇护所多是上、下舖的设计，多人一房

晒衣夹：大部分的庇护所都有户外晒衣场，但傍晚风强，自备晒衣夹可避免衣服掉在地上。

手机、移动电源：在庇护所时充移动电源，白天再将手机插在移动电源上充电。不要直接把手机插在视线之外的庇护所充电处，以降低被偷走的机率。另外建议大家携带手机防水袋，若遇到天气不佳的状况，手机才不会进水故障。

转接头：买一个可以通用西班牙、法国、葡萄牙 的转接头以减轻重量。

腰包或小背包：抵达庇护所后在附近闲逛使用，可装护照、手机、钱包的容量即可。

个人医药包：除了你个人药品，另外一定要带水泡专用医疗用具，以及凡士林。毕竟超过5成以上的人都会长水泡，一定要有所准备！

比较大的城镇，也能找得到药局

以上，就是提供给大家的夏季装备指南。最后附上一张个人的打包清单表，最后我的背包总重量控制在7kg左右，并预留3kg装食物和水的空间。如果你担心自己会忘了带东西，不妨跟我一样准备一张自己的装备清单喔！

最后，祝大家西班牙朝圣之旅顺利平安！

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