5公里慢跑简单的热身动作（每天5公里慢跑你该怎样安排）

樱花漫天，春意盎然，晴空万里，这样的景色实在是让人向往，在这美美的日子自然是来个5公里最为合适了！慢跑在风景如画的绿道上，欣赏这美丽的山水，实在是美哉！前不久才去寻味了一番这样的美景，顺便锻炼了一下，当然还是以欣赏美景为主，因为这样的景色不常有，想运动倒是天天都行。

每天慢跑5公里已经是很多朋友喜欢的运动方式之一，这个运动量对于一般的人来说还是够的，那你知道怎么跑这5公里呢？要是随时有这样美如画的风景，每天我都愿意跑10公里，更别说是5公里了，当然合理的运动计划尤为的重要，不能够随着自己的性子来，5公里也应该有合理的分配和选择！

1. 时间上的安排，下午5点到8点最为合适。有的朋友会说想什么时候跑就什么时候呗，确实！相对于那些不怎么运动的人来说偶尔想起来了，去跑一下也很正常，但是对于比较爱好长跑的朋友来说还是应该注意一下的。

不少朋友喜欢晨跑，认为早上起来跑个步是一种好的习惯，能够让自己养成早起的习惯，而且跑完之后觉得神清气爽，早晨的空气也新鲜，但真的是这样吗？绝非如此！督促自己早起确实是一个好的习惯，但是早晨的空气并非是新鲜的而是一种缺氧的环境，对中老年人来说绝非是一件好事，而且现在环境质量变差大家都是知道的，雾霾比较严重，而我们中长跑是有氧的运动，需要大量的进行气体交换，可以说自己就是一个移动的空气净化器，长期以往容易引发呼吸系统的疾病。

再一个早晨是当血糖的状态，然后再进行运动就是一种过量的损伤，不建议晨跑。而下午五点之后，我们的身体机能是达到了顶峰的，柔韧性，协调性也都很好，而且身体里面储存的糖原也是十分丰富的，可以提供充足的能源！

2. 配速上的安排，建议中老年人的平均配速在5~7分钟，不宜过快，对于一般的长跑爱好者可以保持在4~5分钟的配速，如果你想要减肥的话，那就保持30分钟以上的时间，这样受伤的几率会大大的降低，燃脂的效果也是达到最佳的！

如果你想要突破一下自己的话，我建议采取金字塔模式，起始速度可以控制在5分钟左右，1公里之后再调整速度至4分钟左右，再过一公里之后调整到3分半左右的配速，然后坚持一公里回答4分钟的配速，再慢慢的放松跑，这样对心肺功能的提升很有帮助！

3. 放松，热身一样都不能少，无论你是十几岁的小伙子还是50多岁的阿姨，放松和热身时间必须有15分钟以上，一是能够保证自己的运动状态，二是能够保护关节韧带等，让运动的损伤降低！所以大家在分配这5公里慢跑上一定要合理，可以按照我说的3步进行分配。