长期没有困意失眠了无法入睡（身体很累但睡不着失眠）

hi，大家，这里是擅长睡觉的半日闲懒小闲，知道很多朋友都有失眠的困扰，小闲这期带来了助眠方法合集，希望能助大家快速入睡~

1、478呼吸法

由美国哈佛大学安德鲁威尔士博士提出，做法：鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓缓呼气8秒，连续做3组。原理其实也比较简单，通过呼吸动作的重复，将肺部灌满氧气贯通全身，调节交感神经，协助身心放松从而更易入睡。

要注意吸气、憋气、呼气时不要太专注数数，否则更清醒，同时呼吸要缓慢、柔和、深长。

另外要每天练习2次，6到8个星期后，才能熟练掌握，从而实现快速入眠

失眠怎么办？

2、5分钟入睡法

做法：

举起双手→手指并拢→缓慢握拳，不要握实，手指和手掌间留些空隙→拇指轻贴食指边→缓缓闭眼睛，感受手指与手掌间的温度→随后把手放在身体上你觉得舒适的任何位置→持续感受手指与手掌间空隙处的温度。

此时你的注意力，会转移到手上，由此缓解心理上的焦虑，而变得容易入睡。

最近老是失眠

3.听白噪音

白噪音由人耳可感知的20～2000赫兹的声音构成，是一种单调的、有规律性的声音。

科学家发现，大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振，谐振使大脑处于一种相对不活跃的状态，同时产生疲劳和困倦感。

但因个体差异，对有些人不管用，有时还干扰睡眠，所以此方法不必强求。

白噪音婴儿催眠

4.睡前冥想

正念冥想，可以简单理解为一种“心理体操”，教我们通过一些技巧，锻炼注意力和意识，获得清晰的大脑，让情绪冷静，得到稳定的状态；教导我们无分别地关注并接纳当下。

每天做15分钟，能起到缓解压力，提高情绪稳定性，改善睡眠的作用。

睡前放松冥想

5.助眠精油香薰

之前小闲有过详细的推荐，可以翻看一下，这里简要地推荐几款：橙花（减轻焦虑，平抚情绪）、檀香（镇静、让人踏实放松）、薰衣草（调理心绪不宁）。

助眠精油香薰

其他小方法：

6.把玩手机改为看书，避免手机发出蓝光影响褪黑素分泌

7.穿袜子睡觉，脚底暖和会会向大脑传递降温信息增加困意

8.不要睡前喝酒，容易半夜醒来

9.晚餐最好不要吃得太晚、太饱，尽可能吃低热量、低蛋白的食物

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