月经期间可以练习的瑜伽体式（经常练习这9个瑜伽体式）

练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗？

答案是肯定的，盆腔内有众多重要脏器，如：子宫、卵巢、输卵管、膀胱等，现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题，这些都容易导致盆腔血液循环不好，加剧女性月经不规律、痛经！

而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域，它们能加快盆腔血液循环、代谢毒素，今天这一套女性调理瑜伽，全方位伸展身体，练完特别舒服！

1、站立前屈

• 山式站立，吸气脊柱延展
• 呼气，收腹，折髋向前屈
• 双膝微屈，双手手肘互抱
• 停留8-10个呼吸还原山式

2、双角伸展式

• 山式进入，双脚分开一腿长
• 吸气，脊柱延展向上，肩放松
• 呼气，收核心，折髋前屈向下
• 头顶向下找地面，手抓大脚趾
• 背部延展，停留8-10个呼吸

3、低弓步

• 从双角式退出，转脚向右侧
• 右腿屈膝，左腿落地进入低弓步
• 吸气，脊柱延展，卷尾骨向下
• 呼气，收紧核心，左髋下沉
• 双肩后展，停留8-10个呼吸

4、低弓步扭转

• 吸气左手肘撑地，左小腿向后屈膝
• 右肩向后绕动，右手抓左脚背
• 呼气收紧核心，胸腔扭转向右后方
• 右膝外展，停留8-10个呼吸

5、半神猴式

• 上个体式退出，臀部向后移动
• 左大腿垂直地面，右腿伸直
• 进入半神猴式，脊柱充分延展
• 呼气，收紧核心，屈髋向前
• 双手撑地，停留8-10个呼吸

6、半神猴式变体

• 吸气，臀部向后坐于脚后跟
• 呼气，收紧核心，折髋前屈
• 胸口贴近右大腿，右腿伸直
• 右脚尖回勾，停留8-10个呼吸

7、侧蹲式

• 吸气身体转正，右腿屈膝下蹲
• 左腿伸直，脚掌踩地，双手合掌
• 呼气，收紧核心，髋部下沉
• 感受左腿拉伸，停留8-10个呼吸

8、坐立扭转

• 坐立位，双腿伸直向前
• 吸气，右腿屈膝放于左大腿外侧
• 双手合十于胸前，呼气收紧核心
• 身体扭转向右，左大臂抵住右膝
• 双肩向后，停留8-10个呼吸

Tips：体式3-8记得换左侧练习一遍！