怎样使大臂的拜拜肉变紧致（如何甩掉手臂上的拜拜肉）

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减肥期间除了腹部上的赘肉比较难减掉之外，其实很多人都会抱怨除了腹部脂肪，还有手臂上的脂肪也很难减掉，无论自己如何运动，但是手臂上的赘肉一甩起来就沉甸甸的，就像是蝴蝶袖一样，难看的啊，背心也穿不了，吊带裙也穿不了，还会让人嘲笑自己的手臂胖，从侧面看起来上半身显得很壮。

如何甩掉手臂上的赘肉？那就是减脂，而不是针对手臂去做力量训练，只有通过全身性的燃脂运动才能够降低身体的体脂率，当然了，当你身体体脂率下降后，手臂的肌肉还是松松垮垮，这是很正常的，那么就要通过训练来塑造手机肌肉线条，从而紧致手臂的肌肉。

从减脂-塑形这个过程看着是简单，但是要去坚持下来的人是非常少的，所以减肥成功的人也是少之又少，主要是减肥的这一个过程比较漫长，如果减肥的过程走错了弯路，还有可能重蹈覆辙，让你的身材越来越胖，所以科学地减脂才是关键。而塑形是在你成功减肥后才去做的，所以第一步就是关键。

第一，减脂

1、我们可以通过控制热量的摄入，从而在源头上来减少食物的摄入，让你身体内的热量不会堆积太多，再通过运动燃脂消耗掉部分的热量，燃烧脂肪，体脂率就会下降下来。当然整个减脂的过程都要以提高自己的身体代谢能力为目的，这样减肥的速度才会加快。

2、补充高蛋白质的食物，除了为了补充身体所需要的营养之外，更多的是身体在消化蛋白质食物的时候会消耗身体内更多的热量，从而提高了你的身体代谢能力。

3、清淡饮食为主，每天以轻加工的食物为主，戒掉高热量以及重口味的食物，尽量不吃或者是少吃，能够让你在短时间内给身体做一个“清洁”。要知道身体每3个月会“自我清洁”循环一次，也就是当你减肥成功后，这3个月下来你的身体内部脂肪减少，代谢提升，身体循环加快。

4、运动燃脂减脂：一般来说，手臂运动量比较大的全身性燃脂运动就是跑步，游泳，跳绳，开合跳以及HIIT间歇训练等等，这些运动的过程中都可以让身体手臂的脂肪和肌肉参与到运动中来，从而让你的手臂燃脂的速度加快。

第二、塑形

当你坚持了第一步的减脂成功后，体脂率下降你的身材也就慢慢地瘦下来，那么我们要做的就是对手臂的肌肉进行训练和刺激，特别是我们大臂的后侧赘肉，最明显的就是当你手臂抬起来的时候，这个部位的肌肉是下垂的，也就是肌肉无法支撑脂肪的重量，从而才会让你甩手臂的时候“翩翩起舞”，所以针对手臂大臂后侧肌肉的训练非常重要哦。

今天分享一组简单的手臂肌肉刺激训练动作，先准备好一对哑铃，如果没有的话就用矿泉水瓶代替。

1、上斜式哑铃弯举

2、坐姿单臂哑铃复合弯举

3、窄距俯卧撑

4、坐姿颈后臂屈伸