16分钟瑜伽10个经典动作（3个瑜伽姿势爆发出你的自然能量）

如果你每天都处于在会议、社交活动和家庭义务之间奔波。

没有时间给自己充电。

是否有任何能让我们快速恢复精力的方法帮助我们能坚持到一天结束？可以帮助身体恢复活力。

古老的瑜伽练习虽然本质上是平静和放松，但实际上是通过唤醒脉轮（身体的能量系统）来帮助提升能量。

古老的瑜伽练习虽然本质上是平静和放松，但实际上是通过唤醒脉轮（身体的能量系统）来帮助提升能量。

• 随着我们练习瑜伽的深入，要学会让自己从最开始浮于体式的表面，进入到专注于融入某些体式。
• 专注练习带来的能量提升，可以帮助一整天保持精力。
• 有时甚至可以每天早上只做一个体式，然后逐渐增加。

专注练习带来的能量提升，可以帮助一整天保持精力。

下面的三个这样的瑜伽体式，它们可以让我们感觉更强壮、更持久、更精力充沛。

Vrksaana（树式）

虽然Vrksaana可能被称为平衡体式，但它实际上帮助我们为其他增强能量的姿势做好身体准备。

它实际上帮助我们为其他增强能量的姿势做好身体准备。

这是早上睁开眼睛做第一件事的完美姿势，有助于保持平衡，并恢复全身的能量流动。

第一个脉轮的梵文名称是muladhara木拉达拉（又称力源轮、脊根轮。它位于尾骶骨，支撑着整个细身，是细身的根与地大相应），它关注全身的能量稳定性。

• Vrksasana有助于稳定这一不常使用的脉轮，通过字面意义上的连接地球，帮助我们的身体摆脱陈旧或消极的能量。

有助于稳定这一不常使用的脉轮，通过字面意义上的连接地球，帮助我们的身体摆脱陈旧或消极的能量。

• 通常，当我们把自己的身体想象成一棵树时，vrksasana能帮我们最大限度地发挥作用。
• 把脚牢牢地放在垫子上，想象它们是一棵树的根。

vrksasana有很多变化，包括倒立和手臂组合，对于各级瑜伽爱好者来说都是帮助恢复身体能量的好方法。

当我们把自己的身体想象成一棵树时，vrksasana能帮我们最大限度地发挥作用

Setu Bandha Sarvangasana（桥式）

桥式可以成为我们每天早上练习的体式之一。

因为这是一个初级后弯，适合所有瑜珈修行者，可以在没有完全热身的情况下进行。

这是一个初级后弯，适合所有瑜珈修行者，可以在没有完全热身的情况下进行

• 它不仅通过打开心灵来促进更大的能量，而且通过敦促我们向内看来鼓励一种更平和的心态。
• 在这个体式中，可以让我们的头脑平静下来。
• 只需几次深呼吸，就可以打开胸部和心轮，让我们的能量得到轻微提升。

只需几次深呼吸，就可以打开胸部和心轮，让我们的能量得到轻微提升

这种姿势的另一个好处是，它允许我们从头到脚扫描身体，看看哪里力量在增强，也许哪里需要更多的注意力。

它允许我们从头到脚扫描身体，看看哪里力量在增强，也许哪里需要更多的注意力。

毕竟，瑜伽是一种不断发展的练习！

Urdhva Dhanurasana（轮式）

一旦习惯了桥式练习，你会发现轮式会是一种自然过渡和进阶。

当我们在寻找更大的能量时，这个体式是完美的，因为它是倒置的。

当我们在寻找更大的能量时，这个体式是完美的，因为它是倒置的。

• 练习此体式要热身好，以确保身体为进入这个更高级的体式做好准备。
• 从桥式开始，将臀部和心脏提升，用身体做一个半圆形状。
• 此练习需要全身心投入和精神专注。

从桥式开始，将臀部和心脏提升，用身体做一个半圆形状。

• 第一次开始练习此瑜伽体式时，我们可能无法充分表达这个姿势。
• 因为此练习需要锻炼上身的力量。
• 没有关系，通过更多的练习，就能能够收获它的能量特性。

通过更多的练习，就能能够收获它的能量特性

下次你感到疲劳的时候，考虑一下这三个瑜伽体式，而不是去喝咖啡。

如果你能在你的一天中加入一些能量提升体式，相信你会注意到身体和精神的能量更新！

namaste!