腰椎间盘突出不要怕教你4个动作（教你如何睡走腰椎间盘突出症）

多一点健康关注，少一点疾病担忧

前面写了一篇文章给广大的颈椎病患者，告诉她们如何“睡”走颈椎病。今天我再来写一篇姊妹文章告诉他们如何“睡”走腰椎间盘突出症。话不多说，我们一起了解一下如何睡走腰椎间盘突出症吧。

腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘往后突出，压迫了脊髓、神经根，从而产生腰疼伴有坐骨神经受压的下肢的放射性疼痛的一种典型脊柱疾病。成人一天当中有7-8个小时时间用于睡眠，对于腰椎间盘突出的患者，正确的睡眠显得尤为重要。睡觉姿势正确与否，不仅关系到您睡眠的质量问题，还关系到您腰部的健康。一个正确的睡姿，对腰椎间盘突出的患者来说极为重要，它可以帮助缓解腰背部的疼痛，愈合腰突问题。

1.侧卧位

对于患有腰椎间盘突出症的患者来说，侧卧可能是最好的选择，这种睡觉姿势能很好的放松腰部。侧卧的睡姿有利于我们身体的整个脊椎都保持平直，同时将腿部微微弯曲，可以有效的放松脊柱和腰部，将突出的髓核复位。对于腰椎间盘突出的患者来说，这也是一个可以减少腰部疼痛的睡姿。特别是椎间盘突出较严重，压迫到脊髓神经根，出现腿痛、腿麻、腿无力，这样的病人通常建议侧卧位。因为侧卧位可使腰部弯曲，并且可以屈膝、屈髋，有效缓解对坐骨神经的牵拉，缓解病人腰突引起的坐骨神经疼痛症状。同时，如果您侧卧着睡，也可以在双膝之间夹一个枕头，这样可以增加舒适度，减轻脊椎压力。在侧卧时您可以以婴儿的姿势睡觉。用枕头支撑体重，将膝盖抱在胸前，轻轻地将躯干向膝盖弯曲，这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。

2.仰卧位

如果您腰椎间盘突出，也可以考虑平躺仰卧这个睡姿。膝盖微微弯曲，在小腿部垫一个枕头作为支撑。这个睡姿能减轻下脊柱所承受的压力，而且能让腰突的患者在睡觉时得到康复治疗。

1.趴着睡

对腰椎间盘突出的患者来说，趴着睡是最糟糕的睡觉姿势！在这种姿势下，脊椎无法保持正常的生理曲度，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，加快腰肌劳损，使椎间盘突出加剧。

2.蜷缩着睡

蜷缩着睡觉无法让颈背部的肌肉得到放松，时间久了对脊椎不好，容易造成驼背。

腰椎间盘突出症患者除了需要注意睡姿，还需要注意如下事项：

1.选择硬度适中的床休息，以起到支撑作用，这可以减轻椎间盘所承受的压力，让其保持正常的生理曲度。以在木板床上垫约5-10cm厚的棉垫的软硬度为最佳。睡过于软或硬的床则会造成腰椎扭曲，不利于恢复；

2.夏天避免睡凉席，避免空调、电风扇直吹腰部，以免引起腰部软组织急剧缺血，突发疼痛，加重患者病情。

到此为止，相信大家已经了解了如何正确的睡觉，以及睡觉时选择合适的床。在睡觉的时候保持一个良好的睡姿，对自己的病情有一定的好处，也能睡得更加的舒服，精神状态也会更好。希望已经患上腰椎间盘突出症的朋友按照上面的建议睡觉后，腰椎间盘突出症的相关症状能消失，腰椎的正常生理曲度恢复正常，真正实现将腰椎间盘突出症在美梦中给“睡”走。

医学科普，仅供参考，不能代替线下就医

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