缓解产后腰痛的办法（产后腰痛别忽视）

不少妈妈生完孩子后，腰痛便如影随形。弯腰抱孩子、坐着喂会儿奶、或久站一会分分钟有老腰快断了的赶脚。为什么生完孩子会腰痛呢？有什么缓解腰痛的好方法呢？今天佛山市妇幼保健院的医生叶淑婷和刘瑜给大家介绍关于产后腰痛的那些事。

诱发产后腰痛的原因

1孕期激素作用

在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

2孕期腰背负载增加

孕期子宫增大导致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，随着孕周的增加，腰背负载一天天加大，腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。

3产后腹部松弛、脂肪堆积

孕期过度拉松的腹部肌肉，产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。

4产后体型未恢复

孕期不良姿势产后如果没有及时纠正，会导致腰部有僵硬感，不良姿势的特征是腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路时撅屁股。其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。

5产后缺乏运动

很多妇女尤其在坐月子期间长时间保持同一个姿势躺或坐，产后较少活动，腰部肌肉缺乏锻炼，而且妇女坐月子期间每天进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷而引起腰痛。

6产后劳累

产后不注意休息，使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧或时间过长等，都可导致腰肌劳损。

7错误育儿姿势

长期哺乳姿势不当也会引起腰痛。

正确的哺乳姿势如下：

产后腰痛怎么调理？

身体的零件就像汽车的零件一样，是需要养护的。为了免受日后腰痛之苦，妈妈们在日常生活中就要注意预防，呵护好自己的“老蛮腰”。

1、产后24小时可根据自身情况开始进行循序渐进科学运动。核心力量训练有利于恢复腰痛，但需量力而行。

2、注意日常生活的预防工作：保证充足的睡眠、尽量穿着平底鞋、不要过多的操劳家务；不宜做重体力劳动。

3、及时纠正错误姿势（育儿姿势、坐姿、站姿），有利于预防腰痛的发生。避免久蹲或久站，如给宝宝洗澡或按摩时不要时间过长，为宝宝准备的婴儿床不要过低。

4、适量补钙：多进食钙含量高的食物，如鸡蛋、虾、香菇、木耳、紫菜、黄豆等。或者可以适当服用一些钙片。

5、医生检查确认后，可在康复治疗师指导下开展科学力量训练。

2款药膳调理产后腰痛

1杜仲续断羊肉汤：

食材：羊肉200克、葱3-4段、生姜数片、调味品。

药材：杜仲15克、续断15克、枸杞15克、当归15克。

做法：

(1)药材浸泡20-30分钟。

(2)羊肉洗净切块、飞水后放入炖锅，加入2000毫升的水，同时将药材、生姜全部放入锅内，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入葱段、调味品即可。

2桑寄生猪腰汤：

食材：猪腰1-2个、生姜数片、调味品。

药材：桑寄生15克。

做法：

(1)药材浸泡20-30分钟。

(2)猪腰去脂膜切片备用。

(3)将猪腰、桑寄生、生姜全部放入炖锅，加入2000毫升的水，之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时，熄火，加入调味品即可。

温馨提示：如果通过药膳腰痛未见明显缓解，请尽早寻求医师的帮助。