健身减脂刚开始怎么做（千万别忽略这一点）

大家好，我是一动就喘一吃就胖的ପ姜姜。

自从我们在家办公之后，我的微信步数直线下降，常常连五百都没有破，运动量也急剧下滑。

这样不行啊，夏天转头就到，我还盼着公司的团建旅游拍美美的照片呢，还是得支棱起来才是。

关于健身系列，饲主已经写过了：

《如何快速建立健身习惯？》

《健身餐怎么吃？》

现在出门还是有一定风险的，有的健身房可能也没开门，铺一张瑜伽垫在家锻炼可能就是大多数人的选择了。

那今天我来给大家讲一下健身中必不可少、默默无闻又常常被大家忽略的「瑜伽垫」怎么挑，顺便推荐几款单品。

如何挑选瑜伽垫？

我们刚开始健身时，挑一块瑜伽垫可能就被搞得头大。

有人说直接买健身垫，有的说拿小孩儿的软垫都能做瑜伽垫，有的好看的瑜伽垫直接在电商网站上打上了「地垫」做宣传卖点，整个都让人看得云里雾里的，不知道从何下手。

那么先和大家明确一下：

健身垫一般是在健身时为了保护关节，起到防护、缓冲作用的，厚度太薄，没有办法起到缓冲作用。

瑜伽垫是专业瑜伽练习的好帮手，更强调防滑、稳定作用，厚度太厚会让初学者出现站不稳的情况。

所以健身垫不宜过薄，瑜伽垫不宜过厚。

现在市面上很多商家都用健身垫充当瑜伽垫，但更专业的练习还是推荐瑜伽垫。

那么瑜伽垫怎么挑呢，主要关注下面4个方面：

• 材质

• 尺寸

• 厚度

• 防滑度

材质

现在市面上的瑜伽垫材质主要有这种：

• NBR（丁腈橡胶）

• PVC（聚氯乙烯）

• TPE（热塑性弹性体）

• 橡胶

• 混合橡胶垫，如 PU 橡胶，软木橡胶垫，亚麻橡胶垫，麂皮橡胶垫等

NBR（丁腈橡胶）

NBR 材质的垫子耐磨性较好，价格较为便宜，但软，厚，回弹性能一般，防滑性较差，不耐脏。

不太适合用做瑜伽垫，用作健身垫反而会更好。

PVC（聚氯乙烯）

PVC（聚氯乙烯）的原材料成本较低，耐用性高，所以价格一般是所有材料中相对便宜的。

不过它做成的瑜伽垫防滑性较差，柔软度、回弹性、耐磨性都一般，寿命比较短，用久了还容易掉渣。而且是塑料制品，无法自然降解，不太环保。

孔发泡的结构也决定了它耐脏性差，不容易清洁。

TPE（热塑性弹性体）

TPE（热塑性弹性体）瑜伽垫的优点在于防滑效果、弹性、耐用性都很好，而且材质较为环保，使用周期长，味道小，克重也不会太重，方便携带，非常适合专业的瑜伽练习。

橡胶

橡胶材质的瑜伽垫，由于表面的天然纹理和开孔结构能够帮助吸收水分，所以不论干湿，防滑效果都很好。

它的回弹性、耐用性、防滑性都很不错，使用寿命也较长，也比较环保，一般进口贵价瑜伽垫都喜欢用天然橡胶的。

不过天然橡胶味道会比较重，买回来需要进行散味，但它是安全无害的，这点不用担心。

混合橡胶垫

混合橡胶垫主要是综合了橡胶和其他材质的优势，可谓集多种优点为一身，更加适合专业瑜伽，价格也不菲。

PU 橡胶瑜伽垫一般是表面采用聚氨酯膜与橡胶基底高温贴合而成的瑜伽垫。

它的特点是吸水透气，也就意味着防滑，非常防滑，回弹和稳定性很好，但不耐脏，容易吸水，比较难打理。

软木瑜伽垫一般会配合其他材质，一般是一面软木，一面橡胶。最大的优点是环保无毒，防滑性超好，但也不耐脏，需要及时擦洗。

亚麻瑜伽垫是融合亚麻和橡胶两种材质制作而成的瑜伽垫。

亚麻的材质会让瑜伽垫的防滑性非常好。天然橡胶的运用又让其回弹性佳。特点也是天然环保。

麂皮绒橡胶垫很适合高温瑜伽，因为它的特点就是越湿越防滑，在干燥的时候防滑性能反而一般。当然好看也是它的重要加分项。

尺寸

相对于不限长宽的健身垫而言，瑜伽垫都有着严格的标准尺寸，一般就只有4种：

• 国际标准：610×1730 mm

• 加长：610×1830 mm

• 加宽：800×1830 mm

• 双人：1200×1830 mm

一般选择比身高长，比双肩宽，足够你能平躺在整张瑜伽垫的就够了。

厚度

前面说了，瑜伽垫的主要作用是稳定、防滑。

厚一点的瑜伽垫能给关节带来更好的缓冲，也能让动作更加舒展，但是也会失去对身体的掌控，尤其会难以完成瑜伽中的一些高难度体式。

所以一般越是资深的瑜伽导师垫子越用越薄，对于不同阶段的习练者厚度也有不同的推荐：

• 初学者，推荐5~8mm 厚度

• 进阶者，推荐3~6mm 厚度（市面上最常见的厚度）

• 资深者，推荐1.5~4mm 厚度

防滑度

瑜伽中我们会练到很多平衡的体式，而且运动过程中会出汗，如果手脚出汗打滑，那么就会有很大的安全隐患。

其实对防滑度的要求也主要视你个人的出汗量，瑜伽难度而定。

对防滑要求高的，那么选择 TPE或橡胶材质的会比较好。

单品推荐

说了那么多理论知识，终于到了单品推荐环节了。

Sugarmat 玉林翡翠瑜伽垫

参考价格：￥649

淘口令：₤OZOy1Nh5oH9₤

首推的当然是饲主家的 Sugarmat了。

Sugarmat 是加拿大的品牌，它家瑜伽垫都是正面仿麂皮绒，底面天然橡胶材质的。

麂皮绒我们前面就说过了，非常防滑，你越出汗它越防滑，很适合做高温瑜伽或者易出汗的施主使用。

而且重点是美貌，麂皮绒材质的瑜伽垫常常能做出颜值超高的瑜伽垫。

饲主选的是法式中国风系列（也就是法国人模仿的中国风），翠绿色的瑜伽垫配上烫金的签名定制，在阳光下真的美到不可思议。

店里还有很多好看的艺术家合作款，喜欢的就可以去看看啦。

Manduka Black Mat PRO 青蛙垫

参考价格：￥1299

淘口令：₤KcDQ1NhgUhn₤

说到瑜伽垫，那就不得不得 Manduka Black Mat PRO 的传奇黑垫青蛙垫了。

几乎每一个瑜伽练习者都听说过它的威名，在国际上也是备受好评。

它因绝佳的品质而闻名，抓地力、耐用性、回弹性都是国际一流的水准。

而且它不含乳胶，对乳胶过敏者非常友好，这点在橡胶制成的高端瑜伽垫里就很难得了。

Manduka 的垫子还是终身保修的，店里还能直接买到了配套的清洁剂，方方面面都考虑到了，真的感觉入了它的坑就出不来了。

唯一美中不足的就是，因为密度高，所以也意味着它比较重，不适合随身携带。

Liforme 瑜伽垫

参考价格：￥1600

淘口令：₤4pNQ1Nh70vR₤

对于联系阿斯汤伽瑜伽和艾扬格瑜伽这类出汗量比较大的瑜伽爱好者来说，Liforme 就是最好的选择了。

一个是它的吸汗性、防滑性非常好，在你出汗量巨大的时候，它仍然能保持着非常好的抓地力。

另一个就是瑜伽垫上的引导系统，它能帮助初学者更好地保持专注，提高瑜伽水平的。

而且它非常轻薄，属于随背随走的那种。

加上整个品牌走的都是可持续环保路线，材料都是能在1~5年内降解的，这点就很加分呀。

Lululemon The Reversible 瑜伽垫

参考价格：￥580

淘口令：₤khdt1NhiW3D₤

lululemon 双面瑜伽垫的口碑也很好。

不仅颜值高，而且在防滑性、耐用性、舒适性、整体感觉上都很不错。

双面防滑的设计能牢牢地抓住地面，而且5mm的厚度既能提供支持，又不至于软得崴脚，很适合属于性价比很高的一款。

喜欢的还能去线下店摸一摸，看一看再下手。

Clesign 薄款瑜伽垫

参考价格：￥699

淘口令：₴vL7c1NSfPPi₴

Clesign 也是属于瑜伽垫中专业又貌美的那一款。

它是成立于1989年的英国瑜伽品牌。

目前在国内还没火起来，是我新挖到的，连天猫店都是新开的，好像连装修都没来得及一样。

它家的瑜伽垫防滑透气性好就不说了，除了用了水性油墨保持图案颜色鲜亮不褪色外，还用了独特的纤维面料，使瑜伽垫的触感也非常舒服。

Jade Yoga Harmony 瑜伽垫

参考价格：$88

购买渠道：amazon.com

Jade Yoga 的口碑也是国际上公认的了。

100%的天然橡胶制成，吸附力好得你一上脚就能感受到，就像粘住你了一样。

非常轻便，但强度足够。

再者它的瑜伽垫都是采用开孔结构，能轻松吸收水分，防止滑倒，非常适合热瑜伽。

另外环保也是它的一大亮点，Jade 除了原材料是天然可持续外，还承诺每卖出一张瑜伽垫就会种一棵树，真的给这些品牌点赞