13个方法提高你的睾丸酮水平（13个方法提高你的睾丸酮水平）

如果你想自然的提高睾丸酮水平，这些方法能让你在健身房内外都受用

睾丸酮是一种典型的用于打造肌肉的雄性激素。同时，睾丸酮水平在其它方面也至关重要，比如幸福感、增强精力、提高性欲、还可能提高运动成绩。所以无论锻炼肌肉是不是你的首要目标，你都应该最大化的提高你的睾丸酮水平。如果你正在锻炼肌肉，那么你更应该重视这一点。

这种对年龄的说法尤为真实。DPI的CEO,Gary Kehoe说 “你的年龄越大，你的睾丸激素水平就越低。对大多数男人来说，自然的水平开始在他们的接近30岁和30岁出头时开始下降，随着你年龄的增长，这些下降幅度看上去更加陡峭。“

当然，一但你超过了睾丸酮水平的正常范围， 约300-1000毫微克/分升，你就会遭到反噬。会造成如：多余的睾丸酮转化为雌激素，使男性乳房发育，秃顶，体毛旺盛等。在自然健美的健美运动员中，极高的睾丸酮水平是不正常的，除非是使用类固醇的那些。

另一方面，你可能很需要增强你的内源性睾丸酮分泌水平去增强你的肌肉，即便你的分泌水平已经是正常范畴了。如果你的测试水平还没到顶，你可以通过以下几种包括运动、营养、补剂等生活方式提高你的睾丸酮水平。

提高睾丸酮的练习

如果你听说肌肉多的睾丸酮水平高这句话，因为实在也很难去理清它们的因果关系。睾丸酮水平和肌肉质量是齐头并进的。Kehoe说“训练，以增强肌肉质量提高睾丸酮水平，高水平的睾丸酮分泌帮助增强肌肉质量”。只要保证你没得到太多好的东西。当你过分依赖于体重和围度，你就已经适得其反了。你紧张的时候的皮质醇水平还会减少你的肌肉和降低你的睾丸酮水平。为了最大限度的提高睾丸酮水平，请看下面几条。

1.）更聪明的训练方法

重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点，因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。研究表明，复合型的大重量少次数的肌肉训练方式能比其它的肌肉训练方式会刺激分泌更多的睾丸酮。

例子：每周4-5次大重量练习。在60-75分钟内完成它。每组5-8次。组合组之间为2分钟。包不包括休息呢。。。？

2.）强度适中的有氧

你可能需要通过有氧运动来加强你的心肺功能还有减脂，但是你不需要做太大强度的因为会掉肌肉。你可能发现了马拉松运动员的上身肌肉相比下身来说很少。因为在长跑来讲，上身肌肉没什么用。过度的训练可能会对你的肌肉和睾丸酮水平产生不利的影响。

例子：如果你想增肌，那么每周不要超过4次有氧。适当的做一些中强度的比如慢跑和在跑步机上快走。

提高睾酮的营养

一些饮食能帮助你自然分泌睾丸酮。特别是本文中提到的，还有你可能在别的文章中看过的。当然也有些是抑制睾丸酮的。所以要区分开这些。看看下面的方法，用食物提高你的睾丸酮水平，以最大限度地提高肌肉增长。

3.）摄入大量的蛋白质

你可能知道蛋白质能增加你的肌肉，但你可能不知道，它同样能增加你的睾丸酮水平。蛋白质如乳清或蛋清，都和较高的睾丸激素水平相关。

这里不写太多了，常见的摄入蛋白质的食物已经是老生常谈了。

4.）吃十字花科蔬菜

你已经知道，蔬菜是身体健康和肌肉生长的关键，但你可能不知道，某些蔬菜也有助于提高睾丸激素水平。 “研究表明，食用饮食中富含十字花科蔬菜，如西兰花，卷心菜，芽甘蓝，甘蓝，水芹，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜可能有助于提高睾丸激素水平。”基欧说，这是由于它们包含植物营养素，包括吲哚，这有助于抑制雌激素。

5.）多吃脂肪。

脂肪，如ω-3脂肪酸是重要的一个成熟健康的饮食，但饱和脂肪被一些人认为是“不健康”，可它仍然有优势，特别是对于健美运动员寻求增加睾丸激素水平和肌肉质量。“这些[饱和]脂肪是提供你的身体需要产生激素如睾酮的原料，”基欧说。

例子：饱和脂肪的消耗占你每天热量的10％。如果一个健美运动员每天消耗4,000卡路里，那需要消耗400卡路里来自饱和脂肪，大概每天约45克。此外还有10@0卡路里45克的不饱和脂肪，可以从，如油（橄榄油和菜籽油）、富含脂肪的鱼类（鲑鱼）摄取。总体而言，膳食脂肪应占您的总热量摄入的20％，或800卡路里（90克脂肪）。

6.）避免饮酒

虽然少量饮酒能改善心脏健康，但大量的酒精会抑制睾丸酮的增长。这是因为过多的酒精可以促进炎症反应和睾丸激素的降解。 “在血液中的酒精水平升时，睾丸激素的生产可能会受到损害，”基欧说。

促睾酮补剂

许多公司都推出了促睾酮补剂，但是往往夸大其词，而且看不见摸不着。这里介绍四个有用的原产品。

7.）冬虫夏草

虫草是一种真菌，看上去像毛毛虫。不好吃，但是它不仅能促睾，还能增强能量。它能增强血液流动，降低心脏速率，提高摄氧量。另一个好处是能让你减少对咖啡因的依赖。

8.）尝试蒺藜。

这是另一个经过充分研究的睾酮助推。补剂蒺藜来自于一种生长在北美和亚洲的草药，并且它被用来作为提高性欲产品几个世纪。 “蒺藜刺激你的脑下垂体，释放出更多的黄体生成素，刺激睾丸激素的生产，”基欧说。所述活性成分是原薯蓣皂苷，和名字一样，是一种皂苷。。。

9.）香豆

另一伟大的睾酮促进补充，是香豆，南欧和西亚的草药。正如这个名单上的其它几种，它也能增强性欲，提高睾丸激素水平。另一个优点是，香豆也增加胰岛素的释放，这可以帮助负重训练后增加肌肉质量。 “你的身体把香豆送到肝脏，以便它可以平衡和调节”基欧说。这和许多被吸收到体内的药物形式睾酮不同。

>>采取行动：寻找含有500-600毫克的胡芦巴提取物，并按照标签信息产品。

10.）请用人参

人参功能强大，驱使许多有益健康的生理机能。包含在这里说了N次的增加了性欲和睾酮。人参直接刺激中枢神经系统和性腺组织，并能帮助促进男性勃起。人参还含有人参皂甙可提高精氨酸转化为一氧化氮，从而有助于增强肌肉质量。

>>采取行动：寻找能够提供40-50毫克人参提取物产品，并且每天服用两剂。

生活方式策略睾酮增加

如果在健身房，每天轰炸你的身体，你会过度训练。而且，如果你忽略了休息和恢复的成长过程中的重要性，你就会有一个类似的结。试试以下的方式，帮助保持你的睾丸激素高水平。

11.）充足的睡眠。

睡眠不仅促进了肌肉从训练的恢复，它还有助于保持关键的构建肌肉的激素如提高生长激素和睾丸激素。当你休息得好，你不仅有更多的能量，你还有更高的激素水平更好的增强肌肉的效果。

>>采取行动：获取每晚至少7-8小时的睡眠时.

12.）休息日

你可能已经想到了休息能提高你的睾丸酮水平。如果你已经重量训练4-5天了，那就不要再举铁了~！这是最大限度提高睾丸酮水平的关键。

>>采取行动：每周至少一天，你还可以去按摩哟！

13.）定期过性生活

这又是一个鸡和蛋的情况。 “当你能做爱次数多，表示睾丸激素水平就高，”基欧说。 “当你有更高的睾酮水平，你往往有3/4想要过性生活。”所以，事实证明，避免性爱对提高运动成绩不一定是一个好主意。

>>采取行动：独乐乐或者众乐乐，不用说太多。

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