选一双好的跑鞋真的那么难（才能既专业又安全）

薄荷君本来以为穿合适的跑鞋来运动是个常识，没想到有次去健身房，看见一个妹子穿着舞鞋就上跑步机了，真是担心她的脚啊。

有些人可能觉得为了跑步而专门去买双鞋不值得，但是你要知道，奔跑运动对于全身的震动伤害是挺大的，一双合适的跑鞋，不仅可以助力奔跑，更能保护人体免于运动伤害。

购买跑鞋首先应该了解其结构以及每一部分的具体评判标准。跑鞋，或者说多数运动鞋的结构大多由三个部分组成：

外底 ：

就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。

中底 ：

在外底和鞋垫之间。弹性、对脚的保护作用是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

上部 ：

主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是关键。

拿起一只跑鞋来观察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。

外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。

外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动，人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右。

因此，各种高技术被开发出来运用到中底上。每家公司对中底技术的叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉到舒适和安全。

中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。它为鞋子提供了良好的弹性和很轻的重量。

中底往上，就是上部了。这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。

其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确，这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料，一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。

鞋面是对鞋的所有设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。

如何挑选跑鞋

知道了跑鞋的结构，那么如何确定你自己需要什么样子的跑鞋呢？看看体育用品店里，每个品牌同时都有几种，甚至十几种跑鞋，初来乍到的买家难免会眼花。其实，跑鞋从功能和用途来讲一般分为以下几种：

01、Cushioning

这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故，而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。

另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

02、Stability

这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。

需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。

03、Motion control

如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

04、Trail

这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。

TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。

不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。

需要说明的就是：如果你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用TRAIL类跑鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。

再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。另外多说一句：就是提醒大家：野外情况比较复杂，需要的自我保护要求较高。在没有完全了解路面情况的前提下，尽量不要搞过于高难度的越野跑。

而且，千万不要尝试穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生产商有明确表述该鞋能够胜任一定程度的负重穿越）。另外，越野跑最好结伴进行，这样可以彼此照应。

05、Racing & Track and Field

其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。因此，重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。

另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。（比如说：100m短跑用的专业鞋子如果跑3000m肯定坚持不到终点就跑烂了。

跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许会问：

鞋店可没有标着这双是CUSHIONING，那双是TRAIL,我又如何区别呢？

首先，目前的体育用品销售店的水平的确不很"专业"，就算很正规的专卖店，店员多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许这双鞋在国外已经推出2年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己来丰富自己的知识。

大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不定期更新产品的信息，并详细的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你就能了解目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格（参考）等信息。

另外，可以到一些跑步者原创网站的论坛看看,了解别人用了这个产品的反馈意见。

可以从以下几点了解你自己的脚：

1、身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的；

2、脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋，很多大牌鞋店都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，有这方面需求的跑者可以留意；

3、以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋；

4、观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你跑步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确的作出判断。

一口气讲这么多，道理只有一个：别为了省那几百块钱，伤了自己的脚。

口红少买一支，嘴唇不会干裂，跑步鞋没穿对，脚可不答应！

闲聊一句：小薄荷人生中第一双跑步鞋是国货安踏。当时在读初一，小薄荷参加校运动会，穿着一双解放鞋跑进了100米决赛，爸爸一高兴，给买了双运动鞋。可开心啦！穿了两年都没舍得换。

你呢，你的第一双跑步鞋是什么牌子？

,