一周快速瘦腿秘诀告别小粗腿（睡前瘦腿计划5个动作）

修长紧致的双腿无疑会为身材加分，从而对于腿部的塑形当然也会是我们塑形中的重点所在。虽然相对于身体其他部位，瘦腿会显得比较困难一些，但还是可以通过我们的努力来得到相应改善。

对于腿部来讲尤其是大腿部位同样是容易堆积脂肪的部位之一，也正是因为如此，在减脂过程中如果不对其进行针对性地训练，就会导致大腿部位的松弛。除此之外，随着年龄的增加和缺乏训练的情况下，即使本身不胖也会有大腿松弛现象的发生。

所以，不管是减脂过程中还是塑形过程中，对于腿部的训练是不能被忽视的，而这一点对于只是通过饮食调整减肥的朋友来讲更为重要，因为通过饮食控制也只是能够让我们瘦下来而已，并不能去帮助我们塑造体型。

而如果，真的是没有过多的时间去做一些针对性的训练，那么不妨在睡前安排一组训练，并坚持下去，这样久而久之也会收到比较理想的效果。比如在下面分享5个臀腿塑形动作，每次只要10分钟的时间，可以放在睡前来做，即使再忙10分钟的时间也是会有的。

动作一：臀桥20次

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，双腿膝盖夹住抱枕，双手置于身体两侧，向上抬起臀部至上半身与大腿处于一条直线，稍停收缩臀肌后还原，注意还原是臀部不要落实于地面。

动作二：宽距深蹲15次

双脚打开约两倍肩宽，双手置于胸前，背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

动作三：静态臀桥30秒

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，双腿膝盖夹住抱枕，双手置于身体两侧，向上抬起臀部至上半身与大腿处于一条直线，保持动作，均匀呼吸

动作四：宽距深蹲弹动15次

双脚打开约两倍肩宽，双手置于胸前，背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行，在些基础上臀部上下细微弹动。

动作五：侧卧夹腿20次，换边

侧卧，下侧手臂屈肘置于头部下方，上侧手触地保持身体稳定，上侧腿屈膝置于下侧腿前，下侧腿伸直脚离地，然后保持伸直状态上下摆动。

每次做2-3组，动作间休息30秒左右，如果睡前要在晚餐后1小时左右进行，不要饭后立即进行。