每日吃四种水果（你吃过的有助于提升正向情绪的水果们）

大数据调查显示，有八成的中国人，水果摄入量不足，多种微量元素的缺乏导致心血管疾病、中风甚至各种癌症的发生。很多人觉得我吃了蔬菜就可以了，但水果和蔬菜不能相互替代，如果可以的话，推荐每人每天新鲜水果的摄入量为200-350克。多吃以下几类水果，助力缓解精神情绪类疾病~

苹果——宁神安眠

西方有个谚语，“一天一苹果，医生远离我”，一直以来，苹果都被公认为是能预防多种疾病的好水果，对此，医生表示，“美国加利福利亚大学有研究发现，苹果含有一种类黄酮物质，能起到延缓细胞衰老、保护心脏、预防脑血管疾病等的作用”。

慈禧太后当年就是把苹果放在房间作为香料用。医生说，苹果具有的香味，的确闻起来让人心旷神怡、心情平静。有科学家通过实验表明，苹果的香味确能缓解抑郁状态，促进睡眠。确有这么神奇的功效，不妨一试。

香蕉——缓解抑郁

研究发现，香蕉中富含的色胺酸和维生素B6进入人体后，可促进人体产生血清素，于是心情放松，感觉更快乐，减轻或消除抑郁情绪。

但是大家要明白一点，再好的食物也要点到为止。治疗为主，缓解为辅，才是治疗疾病的根本办法。

牛油果——驱逐焦虑

牛油果的纤维含量很高（每百克酪梨提供的膳食纤维为每日摄取量的34%），因为可溶纤维能清除体内多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。

牛油果是叶酸的良好来源（一个酪梨提供57微克叶酸，即每日摄取量的28%）。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，相对减少成年人患癌症和心脏病的机率。

牛油果含有镁，这种矿物质有助于缓和经前症候群、偏头痛、焦虑和其他不适症状。

火龙果——润泽安定

与牛油果相同，火龙果的镁含量也十分可观，平日容易烦躁不安、情绪不太稳定的人。

可以适量食用火龙果来调理，有助安定情绪、减轻焦虑，对入睡也有帮助。

虽然火龙果有这么多好处，但在女性生理期期间最好暂时不要食用，有经前症候群、特别是容易拉肚子的人，也要避免。