正确的平板支撑动作 标准平板支撑的6个动作细节

作者/徐江鹏

一个被正确执行的平板支撑对于腹肌训练是非常合适的，这个动作会让腹肌与身体的其它部分同时得到锻炼，并加强保持脊柱稳定的功能，同时平板支撑对于你的意志力是个不小的考验，这种训练就是让你的腹肌开足马力工作起来。

1.在地面上找一个处于水平位置的区域，如果必要可以辅上垫子。把你的前臂放在地上，肘部正对上方的肩膀。前臂的间距与肩同宽，以跪姿开始这个姿势，以便于调整前臂。

2.保持前臂不动，膝盖离地伸直大腿，现在，你只有前臂、脚掌 大脚趾球部与地面接触，两脚并拢。

3.背部保持平整，身体中段不要下塌，然后收紧臀部与大腿的肌肉。不要抬头，正脸面向下方，目视地面。

4.在保持脚趾球着地的同时，把脚后跟向后推，你会感到小腿肚上的肌肉有拉伸感，这是平板支撑的初始姿势。

5.现在开始练习，把你的前臂与肘部撑于地面，同时把前臂向着脚的方向“拉”，但你的前臂与肘部要停留在原地不动，这种 “下撑并向后拉”的力量两侧是一致的，就像在推一堵墙。

6.在练习的初期，要把这种前臂“下撑并向后拉”的姿势保持 10秒，以此作为一次练习。努力训练直到能把这个姿势保持 30秒。

在执行动作时脊柱保持自然，整个身体躯干要绷直，把脚后跟向后推同时前臂下撑并后拉。

当然，你也可以选择将手肘支撑换成手掌，由于接触面的减少，这个动作的难度相对上升，所以，待手臂支撑的动作很标准以后可以尝试此动作。