去除赘肉的九个动作（不用挨饿不用运动）

不用挨饿，不用运动，三招就能让你轻松减去多余赘肉，这真是件让人开心的事情，别着急，请跟着节奏往下看。

每个女人都不喜欢身上有多余的赘肉，这些赘肉是怎么形成的呢？主要有以下三个方面的原因：

1. 糖类，就是指碳水化合物

我们吃的食物有米饭、面包、面条、馒头、水果、蛋糕、、点心、饮料等，其中含有大量的碳水化合物。

2. 血糖值，血液中葡萄糖的含量
3. 脂肪

脂肪就是由吃进的糖类转化而成的，具体来讲，就是这些碳水化合物，在消化酶的作用下分解为葡萄糖和果糖，一部分葡萄糖进入血液保证身体的正常运转，一部分转化为糖元储存起来，还有一部分就转化为脂肪，堆积在人体的四肢和腹部，我们称之为赘肉。

了解了脂肪形成的原因，我们就可以通过规律健康的饮食，来减少赘肉的形成。那么我们的一日三餐应该怎么吃呢？要遵循以下四个原则：

1. 将碳水化合物类的食物安排在早餐和午餐，晚餐不要吃或者尽量少食。
2. 按照蔬菜、蛋白质、糖类的顺序吃。
3. 少食多餐，细嚼慢咽，七八分饱。
4. 每天喝两升的硬水（像井水、自来水等，当然是白开水啦，可以加点自己喜欢的菊花、玫瑰等）

具体该怎么做呢？

一、早餐怎么吃

在早餐的时候，我们先进食大量富含纤维的绿色蔬菜，然后再吃些富含蛋白质的鱼、肉、蛋奶都可以，正常情况下每天一个水煮鸡蛋。

大家习惯早上喝一杯牛奶，建议不要喝牛奶，牛奶喝太多会引起血糖上升，造成一型糖尿病，改喝酸奶会好很多，但是由于酸奶也是用纯牛奶制作的，里面的胆固醇比较高，因此一次的饮用量不能太多，每次也以饮100毫升的量为宜。

然后就是吃馒头米饭等主食类，因为之前已经吃过好些食物，所以摄入的碳水化合物的食物就会少很多。

最后可以在饭后半小时吃点水果，吃苹果的时候要带皮，像橘子那个丝络也要一起吃哦。需要注意的是一定不要在早饭后吃香蕉，因为香蕉是含糖量最高的水果，会造成体内脂肪的堆积。

二、午餐怎么吃

大部分人午餐时候，都会吃比较单一的食物，比如盖浇饭或者是面食类，含糖量比较高，因此在吃的时候可以适量加点橄榄油或者是醋，来缓解一下。

如果我们去点餐的话，可以选择一份蔬菜沙拉，或者是小火锅，主要就是有大量丰富的菜品。

像含糖量几乎为零的菜有蘑菇、香菇、裙带菜等。自己做饭可以将香料换成肉桂粉，因为肉桂有降低血糖的作用。

并且吃肉是不会长胖的，如果进食大量的脂肪，这些脂肪是很难转化成身体内的脂肪，多余的只会通过肠道排泄出去。即便是如此也要掌握住量，肉类不能吃太多，占总食量的1/6就可以。

俗语讲，饭后百步走，能活九十九。你可以在饭后步行10到20分钟，刺激肠胃蠕动消化，也可以预防血糖上升。

• 下午茶

在午餐和晚餐之间的时间比较长，可以安排一个下午茶时间，补充点坚果等食物，一定要原味的哦。

三、晚餐怎么吃

晚餐主要就是以口味清淡的食物为主，糖类食物尽量少食，可以适量饮点干白葡萄酒，这里为什么是用干白呢，因为白葡萄酒它里面的含糖量比较高，而干白葡萄酒可以抗氧化，有降血糖的功效，或者是红葡萄酒，里面含有多酚，可以抗衰老。

在这里需要注意的是，晚餐一定要在睡觉的四个小时前完成，这是食物消化吸收的一个时间。睡前再喝上一杯自己喜欢的香草茶，保证一宿的好睡眠。千万不能喝绿茶，因为绿茶会让人的神经更兴奋。

好啦，看到这里，相信你对自己每天的三餐，也会有一个大致的安排，期待看到又美又健康的你！

（图片来自网络搜索）