怎么练臀腰（为什么要练腰臀）

您知道核心练习对自己有好处，但是您的健身计划中有核心练习吗？应该进行核心练习的原因如下。

核心练习是全面健身计划的重要组成部分。然而，除了偶尔进行的仰卧起坐和俯卧撑，核心练习往往被忽视。尽管如此，让核心肌肉（躯干和骨盆周围的肌肉）处于更好的状态是十分有益的。继续往下看，找出原因.

核心练习可锻炼骨盆、下背、髋关节和腹部肌肉，使其协调作用。不论是运动场上还是平日活动，这种练习都能提升平衡感和稳定性。实际上，多数体育运动和其他身体活动都依赖稳定的核心肌肉。

需要协调使用腹部和背肌的任何运动都是核心练习。例如，在保持躯干稳定情况下使用哑铃可以训练和加强多处肌肉，包括核心肌肉。

您可能还会尝试用于稳定和加强核心的特定核心练习。核心练习包括平板支撑、仰卧起坐和健身球运动。

桥式运动是另一项经典核心练习。平躺，弯曲双膝。背部保持在中立位，不要弓起或压向地面。避免倾斜双髋。收紧腹部肌肉。将髋关节抬离地面，直至髋关节与膝关节和肩部成一条直线。尽可能久地保持标准姿势。

单腿臀桥

想要轮廓更清晰的腹肌？核心练习非常重要。虽然燃烧腹部脂肪需要有氧活动，但核心练习可以强化底层肌肉并塑形。

拥有腹肌的女模特

核心肌群强壮让您更容易做很多活动，比如挥杆高尔夫球棒、从架子上取玻璃杯、弯腰系鞋带。核心肌群强壮对运动员也很重要，比如跑步者，因为核心肌群薄弱可能会导致更疲劳、耐力下降和受伤。

核心肌群薄弱也可能会使您容易出现不良体态，下背部疼痛和肌肉受伤。加强核心肌群也有助于改善背痛。

平板支撑

有氧运动和肌肉训练是大多数健身计划的主要内容。但要想制定全面的健身计划，也要考虑在其中加入核心练习。

无论您是一个初学健身的新手，还是一个致力于优化健身效果的健身狂热者，全面的健身计划都是达到健身目标的最佳途径。