上班时间可以趴着睡觉吗（杭州一公司禁止趴着午睡）

11月1日，某电子商务公司的一份名为“关于禁止午间趴睡的通知”的文件在网上受到关注。

这份文件显示“入冬后禁止午间趴在桌上午睡，冬季天气寒凉，人体进入睡眠之后，体温下降，抵抗力变弱，在办公室内又少着御寒衣物，午睡就非常容易受凉，同时午睡方式错误还容易引起其他疾病”。

11月2日，涉事的杭州某电子商务公司负责人接受上游新闻采访时表示，文件属实，“公司没有禁止午睡，只是冬天到了，要大家注意睡觉（方式），可以买折叠床等躺着睡就好了，只是不能趴着（在桌上）睡”。

此后，浙江省杭州市西湖区人力社保局办公室工作人员回复上游新闻称，“这是公司内部的规定，没有违反劳动法，也没有对员工进行伤害，既然不准趴在桌子上午睡，可以选择其他方式午睡，比如躺着睡。”①

趴着睡觉，

确实伤害多！

北京同仁医院针灸科副主任医师陈陆泉和北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅都曾在健康时报刊文提醒，伏案午睡对人体伤害大。

1、伤血管

尤其是数九天，血管遇冷收缩易变脆，伏案睡姿令身体无法舒展，导致血液循环更加不畅，增大血管的压力。②

2、伤神经

趴在胳膊上睡觉，也会令身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。②

3、伤脊柱

伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往容易造成这些部位的损伤。比如，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。③

4、伤呼吸

趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。③

毛圆圆/摄

这些不正确午睡习惯

要避免！

1、午睡不要趴着睡

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅2013年在健康时报刊文介绍，上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。③

还可以采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。⑤

2、午睡不要睡太久

湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林2016年在健康时报刊文介绍，午睡超过一小时，患糖尿病风险也会随之增加。白天过度嗜睡（如超过3个小时），患糖尿病的风险约增加一半，短时间小睡则不会增加这种风险。

健康的午睡以30～60分钟最为恰当。如果睡觉时间太短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后可能会感到不舒服。⑥

3、饭后不要立刻午睡

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文表示，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

另外，大量食物积聚在胃中，平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。⑦

4、午睡后别马上起身活动

午睡后，别马上起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。喝一杯白开水，以补充体内水分。⑤

本文综合自：

①2022-11-02上游新闻《杭州一公司发文禁止员工趴桌午睡，公司回应：可以买折叠床来睡》

②2017-01-10健康时报《数九天午睡有讲究》

③2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》

④2016-07-19健康时报《午睡有三个特殊人群》

⑤2012-09-13健康时报《心血管不好午睡记个顺口溜》

⑥2016-11-01健康时报《午睡久了，增糖尿病风险》

⑦2015-12-10健康时报《刚吃完最好别午睡》