成功人士晨间习惯有哪些（早起的十大晨间惯例）

你有多久没有早起了？早起的好处你知道的有多少？你想要人生逆袭或者走向成功吗？那就坚持早起吧！

佐藤传在《晨间日记》中说：每天早晨写3分钟，可以创造奇迹。

是的，早起的你会发现新大陆，你的气色变好了！你的皮肤也变好了！你的工作效率也提升了！总之，变化是你自己可以看见的。

早上刚起床时，睁开眼的那一刻，你要知道我们的思维是无意识状态，亦是清醒的。所以做事干脆利落，效率极高。

你的一次次早起改变你的生活与习惯，甚至给予你带来工作上的帮助。

你想要让你的早晨时间充分地利用起来吗？那你不能错过这本让你成为早起达人的一本图书——《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》。

达蒙·扎哈里亚德斯 著

01初识清晨高效能，你就会喜欢上早起

本书由四部分构成，每一部分都在警醒我们，晨起习惯养成之后的你，是你想象不到的办事高效。

书的封面是蓝色的，装帧得很漂亮，封面拿开是红色元素的封皮，有一种反差，给人一种好好珍惜本书，会有意想不到的效果之感。且书之间的段落结构非常适合阅读与清晰了解书中重点。

与晨间惯例相对的是晚间惯例，相信夜猫子还是有占一部分的，我们该如何调节好自己的时间呢？让我们的时间充分利用起来呢？《清晨高效能》给你答案。

其中，本书是由美国效率和时间专家达蒙·扎哈里亚德斯所著。他是一名广受欢迎的时间管理网站的创办者。

他所创立的网站，致力于教会人们如何规划一天的时间、完成自己的任务，以及节省预留出更多的剩余时间，供自己安排。

作为一名时间管理专家，著有作品10余部畅销的作品，他用晨间惯例影响并改变自己。我在阅读过程中也在学习执行晨间惯例，真的大大解决了我晚睡的“生物钟”。

好的晨起习惯一旦养成，我们也可以拥有自己的快意人生。

本书里面的10个精准步骤的晨间惯例，让你过上高效时间的工作与生活，充分利用每一分，每一秒，你的精彩人生由此开始。

02早睡早起身体好，不信你就试一试

早睡早起是养生专家所提倡的一种健康生活方式。

每天坚持早起你会随着时间的坚持发现你的的细微变化。你的状态变得比以前更有精神了？甚至你的容颜焕发了神采？这是为什么呢？

因为“一日之计在于晨”呀！一天之中，我们注意力较为集中时间就是早晨那一段时间，也是头脑清醒的一个阶段。

所以，当你坚持下去的时候，你的变化，你的效率也随之凸显出来。

试问：

• 你被闹钟吵醒之后，你是转个身继续睡？还是一骨碌起床，准备早间的准备。我想：双休日是翻个身继续呼呼大睡；而工作日麻溜地起床洗漱，做好准备工作，或者做自己喜欢的事情。

比如，正在准备考试的考生，每天早睡，第二天早起背书，都是趁着早晨记忆力好和没有大脑的前摄抑制，让我们的大脑飞速地运转起来，从而开始了新的一天。

不然就如《增广贤文》所言：“早起三光，迟起三慌。”

晚起了，就没有时间将该办的事情做好，心就容易慌且烦躁，效率降低。

这里说的是，早上起床早，有充足的时间把该办的事情办好，光光彩彩。起床晚容易手忙脚乱，把该办的事情落下，慌慌张张。

苹果创始人乔布斯，曾公开说自己年轻时，每天4点起床处理邮件，然后健身、看书。

而在《向往的生活》中，运动女神张钧甯作为嘉宾，一经加入立刻占据了此次的C位，作为一名氧气女神的她，为节目注入了新鲜的氧气，一大早洗漱完毕，来到了房间外冥想，打坐养生。

热爱运动的她，与彭昱畅、陈伟霆2人组团跑步，轻松地将两人甩在后面。

她每天坚持早起跑步运动并健身。然后你可看得到气质好，拥有令人欣羡的好身材是靠习惯养出来的。

早起有你想不到的惊喜在等着你。早起习惯，行动起来吧！

《清晨高效能》书中一览

03早起成功的关键：坚持与循序渐进

刚开始早起时切忌用力过猛，一下提前1~2小时起床，不适应的情况下会让你更疲惫和精神状态差。

早起习惯慢慢来，第一次提前15分钟，第二次25分钟，第三次30分钟……循序渐进就能养成晨间早起的习惯。

你知道吗？曾经有记者访问过已故球星科比，“你觉得你为什么会那么成功？”

当时的科比其实不是特别喜欢回答问题，但是他那次却和记者聊了起来。

“那你知道洛杉矶，凌晨4点的样子吗？”科比反问那位记者。

“我不知道啊，你能告诉我，凌晨4点，洛杉矶是怎么样的吗？”

记者一边摇头，一边好奇地问着。

科比的回答令人回味，意境深远，“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”

说到这科比笑了，“究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗？每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

科比所说的是他已经将晨间练球的惯例已经融入到了自己的生活日程中，这个晨间惯例给予了他活力、自信且专注，以致于走向了成功。

科比原话之一

没错，当你在执行一段时间的晨间惯例几周后，“早起”这个概念已经成了你脑海的一个指令，无需送达的指令，自动地让你起床。

秋叶大叔在一书中说过，“真正的时间管理高手不看单位时间产出，而是看完成目标所耗费的时间成本。”

是的，任何事物都是有成本的，时间亦是。

当我们疏忽于自己的时间管理之后，我们制定的目标就完成不了，目标达不到要求，就会产生焦虑，一产生焦虑你的状态就容易消极。

所以，具有目的性的晨间惯例将你的目标长期服务达到可执行的任务程序，提高你的工作效率。

任何事物都没有十全十美且万能的晨间惯例，但有专属于你的完美晨间惯例。晨间惯例的十步个性化，细节化，让你的晨间惯例更具有价值。

本书有案例做法，更是有一本提高效率的可行性建议的小册子等着你来执行并记录。所以，说得好，不如行动得快。

在行动中，我们需要学会不断调整与完善自己的晨间惯例。

比如说，周一至周五，自己的“生物钟”是5:00起床，周末两天，自己的“生物钟”是5:30起床。一定要列举好起床完成这一天的首要任务所要执行事项的时间。明确选择具体进行活动的“意图”，然后进入高效率的工作状态。

04高效能离不开你的高度自律

《清晨高效能》中十位成功人士的晨间惯例，告诉我们：积极进取的人会更早地开启新的一天，所采取的行动让人望尘莫及。

有着高超舞台掌控力的托尼·罗宾斯他的晨间惯例是“启动模式”是瑜伽调息法的“圣光调息法”。这个冥想的调息法简单上手。

晨间惯例加上自律地加持，才能更完美地发挥出来。

书中提到保证高质量睡眠的10个贴士中有一条是：睡前一小时关闭电子设备。

在互联网时代，我们想要提高自己的工作效率，最好是处于断网的状态，集中注意力，专注力达到顶峰，效率翻倍。

例如，当你打开手机某个软件时，会不自觉地沉浸其中，这时这些电子产品就会影响我们的睡眠能力，特别是电子产品发出的蓝光严重破坏我们的昼夜节律。

所以，睡前一小时，务必关闭电子设备产品，准备进入睡眠状态。

早起，需要保持高质量的睡眠，从调整你的睡眠模式规律开始。

书中睡眠阶段的工作原理和重要性，告诉我们：

大脑在我们睡眠时，会经历四个睡眠阶段。而第四个阶段是我们的眼睛快速眼动时，属于高质量睡眠阶段。在该阶段，大脑活动处于最高点，梦境经常出现。

保证高质量睡眠的10个贴士中还有一条是：每天晚上在同一个时间点睡觉。

这就是我们常说的“生物钟”，也叫“睡眠清醒周期”。这也是我们晚上感觉疲惫想要睡觉，白天到了一定时间点醒来，并保持清醒的原因。

南怀瑾先生曾说过：“能够控制早晨的人，方可控制人生。”

《你有多自律,就有多自由》这本书里也有一句话：“当你失去了时间的控制权，生活也就失去了平衡。”

封面醒目地提问：为什么早起了依旧没有过上开挂的人生？

我想：那是因为没有成功驾驭清晨，执行属于你的晨间惯例，让你的人生从此开挂，获得精进人生。

早起，从现在开始吧！

---

【作者介绍】

小知，每天坚持写读书笔记，以书为伴，读好书，书写自己所思所悟，品人生百味。

（备注：如需转发，请注明原创出处）

,