健身手上出茧正常吗（满手是茧）

健身房里挥汗如雨的训练者们，双手多少都会有茧。

但太厚的茧会带来一些困扰：它不光让抓握变得别扭，而且在冲击大重量时有撕裂风险。

在本篇文章中，我们将介绍茧的形成原理，以及管理老茧的重要性。

茧是皮肤长期受摩擦和压迫引起的皮肤角质层增厚——频繁的抓握会引起皮肤硬化堆积，换句话说就是多了一层死皮。如果手茧生长过头的话，有可能会引起撕裂，甚至化脓变成大水泡。

对于力量项目训练者来说，由于经常用力抓紧负重，手掌上容易成茧。随着训练水平提高、训练重量增加，茧会在不知不觉中越长越大，这时就需要格外注意管理它们。

茧有两种：

·表层茧

·深层茧

表层茧，顾名思义，生长在皮肤表层的皮肤角质层。

而深层茧更加严重。常年使用超大重量训练的力量举选手容易受深层茧的困扰——如果没有恰当处理，它们可能会在训练中整块撕裂。

茧通常出现在手掌上沿指掌关节处以及手指上。而习惯锁握(四指用力压住大拇指)的选手，大拇指上也会出现老茧。

“老茧管理”的意义何在？

个体之间的生理差异是巨大的，每个人双手的大小、手指的长短、惯用的抓握方式都不同。这就导致有些人需要定期修理老茧，而有些人完全不需要管它。

无需在意老茧的，通常是抓握能力极强的人。由于抓得紧、摩擦少，他们手上的老茧更少，且生长非常缓慢。所以，强化“握力”也许是优先级最高、治标又治本的方法。

若你是容易长茧的一类人，疏于管理老茧的后果有：

·老茧被完全撕下，血流不止

·深层茧越长越深最终导致疼痛

如果你的老茧撕裂了，那么接下来几周你只能被迫在家休养。“老茧管理”的意义就在于将它的厚度保持在可控范围内，并延缓它们的生长。

手茧有助于力量训练吗？

作为力量训练爱好者，老茧除了见证了你的努力之外，适量的茧也对你的进步做出了一些贡献：

·保护你的皮肤不被杠铃哑铃杆的轧花磨伤

·在很大程度上减少了抓握带来的疼痛

·让你可以抓握更牢固

想要享受这些好处的关键就在于不要让老茧堆叠得太厚。

因此让我们来看看5个关于“老茧管理”的建议

1. 使用浮石打磨老茧

2. 定期抹护手霜或凡士林

3. 使用透气胶带保护手指

4. 使用镁粉

5. 大重量时使用助力带

用浮石处理老茧

浮石是天然岩浆泡沫冷却后形成的带有孔洞的石头，质地粗糙。它被摩擦后脱落的粉末可以用来去除皮肤角质层，也可以用来治脚气。

因此浮石被广泛应用于软化各类运动（力量举、攀岩等）形成的老茧。浮石的使用方法非常简单，只需要用它在你的皮肤上轻轻摩擦即可。

养成抹护手霜或凡士林的习惯

对于训练后手部养护来说，涂抹护手霜或凡士林是性价比极高的选择。这类产品有助于手部皮肤保湿、锁水，进而减少老茧的产生。

在睡前涂护手霜可以获得最佳效果

---仔细地用肥皂或洗手液把手洗干净，并擦干

---将护理产品均匀地涂抹在你想要保养的手部区域

---如果想让保养效果更好一点，可以在涂抹护理产品之后戴上塑料手套，使其充分吸收。

诸如大宝、凡士林之类的产品对于健身人群来说就足够用了。

用透气胶带保护双手

我曾目睹许多运动员在锁握硬拉的时候整片老茧从大拇指上被撕下。

使用透气胶带之类的产品来保护手指是非常经济有效的方式。

市面上常见的有两种：透气胶带以及肌效贴

·选择质量上乘的诸如汉普顿柔道/攀岩指贴这样的产品，可以让你在训练过程中免于频繁调整而降低训练质量。

·相比于指贴，肌效贴的粘性更小，透气性更好，因此成为了诸多职业举重运动员的必备装备。

使用防滑镁块

任何事情都是物极必反，虽然防滑镁粉/镁块/液体非常好用，但滥用它们也是不可取的。对于“老茧管理”来说，在上述三种相似的产品中，我最推荐固体的碳酸镁块，而不是液态的防滑产品。

镁块的粉末会将你手掌与杠铃之间的缝隙填满，增加摩擦力，并使摩擦力均匀分布在整个接触面上，从而有效减少老茧。

而液态的防滑镁涂抹在手上干燥之后，它就像层死皮一样附着在你的手掌之上，可能会使情况变得更糟糕。

使用助力带

在大重量训练时使用助力腕带将会大大降低对抓握能力的要求，极大程度上减少了老茧生长的诱因。合理使用腕带可以给你手部一些喘息的机会。如果你手上的老茧已经出现了撕裂迹象，那么这条尤为重要。

其它老茧常见问题

1. 我可以把老茧剪掉吗？

你可以用特制的剪刀修剪老茧，但值得注意的是，你想要的是“修剪”，而不是“去除”，稍不注意就很容易剪到肉。

2. 老茧永远没有办法根除吗？

即便很长一段时间不做力量训练，老茧仍会留存数年。一旦继续训练，老茧则会不断生长。

总结：

只要你还热爱并投入到抗阻训练中，那么完全根除老茧是不现实的。“老茧管理”的初衷就在于将它控制在不影响训练的程度。适量老茧可以减少抓握时摩擦带来的疼痛，让你练得更尽兴。

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