泵感差怎么锻炼（是健身精神食粮）

泵感是许多健身爱好者渴望的感觉，尤其是一些健身牛人们一直追崇的一种感觉！其中不得不提的就是州长斯瓦辛格，他把这样的感觉叫做“the Pump”，下面是他的原话：

"The greatest feeling that you can get in the gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym, is the Pump."

“在健身房能获取的最极致的体验就是泵感！”

"Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it’s really tight, it’s like somebody blowing air into it, into your muscle."

“你的肌肉处于完全紧绷的状态，皮肤感觉分分钟就会爆裂开，就像有人往你的肌肉里面吹气一样。”

"It just blows up, and it feels different, it feels fantastic."

“越吹越大，感觉很不一样，真的要爽上天了。”

泵感在大神施瓦辛格的描述下，感觉是在看小黄书，就像啪啪啪时的高潮快感。"Feel the Pump"也成为很多人健身终极目的。

如何获取泵感？

• 主要方法：多次训练

多次训练是获得泵感最有效的方法。坊间传言大重量的训练法是增肌的最佳方式，但大重量的训练容易让肌肉在短时间内力竭，从而难以感受到肌肉泵感。

而小力量多次训练法能更深层次的刺激肌肉，乃至肌肉纤维，例如多次训练会刺激到快肌纤维从而增强泵感。

• 辅助方法：

助力法则：你需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你继续几次动作的方法。

欺骗性法则：虽然经常讲动作的标准至关重要，但最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得泵感的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次，这就叫欺骗法则。

间歇法则：当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。

半程法则：对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。

递减重量法则：当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到到力竭，继续减少重量。

• 饮食增强泵感

碳水化合物：确保有足够的肌糖原保持住肌肉的水分，增强泵感。

推荐食物：米饭、土豆、全麦面包

碳链甘油酯：肌体能利用它产生热量，使肌肉中储存足够的葡萄糖，训练更容易获得“泵感”。

推荐食物：含有牛乳和椰子油的食物（牛奶、椰肉干）

肌苷：提高肌肉中ATP（三磷酸腺苷，直接释放能量的物质）的储存，增强泵感。

推荐食物：肉类食品，特别是鸡肉和猪肉

肌肉泵感会让训练者直观的感受到肌肉变大、变强的过程，施瓦辛格甚至强调健身房中所感受到的肌肉泵感甚至比啪啪啪快感更值得他追求。但是泵感真的有助于我们的训练吗？

泵感心理学

不少健身的朋友会很执着的去追求泵感，甚至认为没有泵感的训练是失败的、不完整的。但其实泵感对于训练的效果提升是可以忽略不计的，有时候如果你过于痴迷泵感，还容易导致训练过度等问题。

之所以这么多人会追求泵感，就必须要说到这个泵感心理学了。据统计，大部分人追求泵感都是出于下面两个原因，其实无非都是纯粹的心理作祟！

• 视觉可视的肌肉肥大带来的成就感

因为泵感可以在短时间内让肌肉呈现出肌肉夸张肥大的视觉效果，相比于需要长时间累计而来的肌肉增长来说，泵感可以说是精神毒药，让人一时间心理成就感暴增一万点。

• 因为大神们一直都是这么说的

像施瓦辛格这样的职业健美选手在打比赛之前一定会让肌肉处于充血的状态，因为这样的竞技状态会看上去更好。因此，从大神的角度来看，泵感当然是好东西。一旦大神都说了，粉丝崇拜心理高涨，都跟着大神们一起要泵感！

所以，泵感这个东西，就像它的字面意思一样，其实就是一种感觉。它会让你在心理上暂时感觉非常有成就感。它能在一定程度上表明你的训练有效果，但是它并不能帮助肌肉生长。咱们全当它是一种健身紧身食粮就可以了。

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