马拉松兔子分类（你真的了解马拉松）

在“龟兔赛跑”的寓言故事中，善于奔跑的兔子是“反面教材”。但在马拉松参赛者中，“兔子”却是肩负光荣使命的角色，他们不但能给跑者带来更好的奔跑体验，也是提升马拉松赛事品质的重要环节。

今天，圈哥就带大家走进马拉松“兔子”的世界。

整理自：人民日报、百度贴吧、重庆日报

兔子的由来：99年首创，帮助跑者完成比赛

“兔子”的学名叫配速员或定速员（Pacemaker），1999年首创于巴黎马拉松，由主办单位聘请的配速员，和参赛者们一同起跑并依照固定的配速前进，帮助跑者了解自身配速，不至于过快或过慢于预设时间。他们在参赛中的职责是引导跑者按照稳定的节奏跑步，而在预设的时间内完成比赛，对于经验不足或是想要超越自己的跑者都非常有帮助。

定速员们身上都会绑一颗气球，利用不同气球颜色标示配速。这项发明原先的构想是如猎人追逐野兔一般，把气球当作目标，让参赛者能保持一定的速度，希望借此激励众人突破纪录。在有些比赛中，由于担心气球容易被行道树刺破，也会彩带、旗子等方式来表示。

随着田径商业化进程的加速，“兔子”也越来越多，也越来越专业。根据项目的不同，“配速员”有这样三种分类：

• 其一是“场地配速员”，主要是在商业比赛的场地中长跑项目中领跑；

• 第二种“配速员”是为马拉松赛中的专业选手冲击好成绩；

• 第三种是在马拉松赛中带领业余跑者，一般各个速度级别都会设立一定数量的领跑员。

前两种配速员都仅限于专业选手，而且并不是逢赛必有。虽然“兔子”颇受跑步爱好者欢迎，但是目前兔子只在马拉松公开赛，以及黄金联赛中多见，而奥运会和世界竞标赛是不允许兔子领跑的。

目前定速员已经被广泛运用于其他国际级马拉松赛。

兔子的任务：按时完赛，控速大师

更多时候，我们会在称呼前加一个数字，比如“400兔子”，意思是带领跑者在4小时完成全程马拉松比赛的“兔子”，“530兔子”就意味着要带领跑者在5小时30分完赛。目前，全程马拉松赛一般把完赛的最长时间规定在6小时，因此“600兔子”也被叫做“关门兔”。

一般来说，“兔子”的实力都高于自己担任的角色，比如，“430兔”都具备在4小时内跑完全程的实力，这样当“430兔”就不会有太大压力。

对于“兔子”来说，最痛苦的事，是总想跑快一点。跑步公园俱乐部的王超，有着多次“400兔”经历，去年的北马和上马，他都做到了“精准”打表，最终过终点时间和目标时间误差在2秒。

但即便是这样的“成熟兔”，他们还是会有失败的惨痛：“一上来，我就跑快了，一直压不住，内心有一股莫名的难受，像蚂蚁在爬，忍不住想跑快，节奏乱了后，再放慢，就很困难。”那一次，王超当“400兔”结果跑了5个多小时。

▼3小时45分的“兔子”

除了按照完赛时间分类外，“兔子”还有其他分类方法，比如，官方邀请安排的叫“官兔”，非主办单位、参赛者间自己内部推选的叫“私兔”。

对跑友和赛事负责，在实战中给出指导

大多数跑者因为在经验、能力方面需要指导，才会比赛过程中选择跟从“兔子”。如果因为“兔子”的原因没有按照预设时间完赛，对跑者说，将是一次不甚理想的赛事经历。

比起“私兔”，“官兔”显然肩负着更大的责任，因为这关系着整个赛事的形象和品牌。现在，招募优秀可靠的“兔子”已经成为筹备赛事的重要组成部分。为了保证“兔子”的质量，一些赛事组委会在招募“兔子”时会进行面试和训练，经过严格筛选之后才允许“兔子”进入到正式比赛。

跑龄10年的姜正元最近两年担任上海马拉松赛的“官兔”，主办方在赛前进行的集中培训让他受益匪浅，姜正元说：“只有跑得科学专业，才能够更好地体验马拉松的乐趣。”

上海马拉松赛对“兔子”的挑选有一套办法和流程。姜正元参加的“400兔子”选拔，首先要在每公里4分30秒的配速下坚持跑45分钟，这是考验耐力水平；然后在每公里5分40秒的配速下跑两个小时，每公里之间的配速误差不能超过5秒，这是考验速度控制能力。如果这两项通过了，就可以进入选拔的第二个环节——赛前训练营。

训练营开营时间大概是赛前两个半月，每周进行一次，大约有10次课程，内容主要为耐力跑和间歇变速跑，去年主办方又把出勤率加入考核范围，只有训练达标和考勤合格的“兔子”才会出现在正式赛场上。以2015年的上海马拉松赛为例，共有四五百人报名参加“官兔”选拔，最终通过并正式参赛的只有约100人。

优秀的“兔子”，要在比赛中发挥跑步教练的作用，“为什么加速，为什么减速，什么时候应该补给，什么时候要喝水，在实战中告诉跑者正确的做法，对他们完成比赛甚至以后的跑步生活都会有很大帮助。”姜正元说。

兔子的作用：尊重跑者，把安全放在首位

重视“兔子”，其实就是重视所有参赛者的参赛体验。随着近年来赛事审批权的放开，各种规模不等、水平参差不齐的路跑赛事在全国各地涌现。李振宁觉得自己赶上了好时候，今年30岁的他从2009年开始至今已经跑过60多场“全马”，仅2015年一年就超过20场，自2014年开始又拥有十几场“全马”的“兔子”经历，可谓见多识广。

▼300兔的靓丽风景

今年，某场马拉松赛的赞助商要求“兔子”一定要穿其品牌的新跑鞋，“赞助商有自己的权益我也理解，但是稍微有点跑步经验的人都知道，在跑马拉松时穿新鞋是大忌。”李振宁说。后果非常严重，到了30公里处，李振宁实在跑不下去了，“再跑下去我就真的要受伤了，我觉得没有必要以受伤为代价去从事运动。”于是身为“兔子”的李振宁放弃了比赛，无法带领其他参赛跑友完成比赛。

李振宁认为一些主办单位内心并不尊重跑者，尽管“兔子”责任在身，但如果勉强坚持，不仅自己可能会受伤，也会给身边的跑友传递错误信号。李振宁认为，“兔子”的专业性和责任心体现在跑步本身，“就是不要忽快忽慢乱带节奏，或只顾自己跑”。成熟的赛事组织者不会“强迫”兔子带伤跑完。

资料图

60多场马拉松赛跑下来，李振宁已经有了“荣辱不惊”的感觉。赛事规模从几千人猛增至几万人，但线路安排没有任何改变、造成极大混乱的马拉松赛事他参加过，赛前安排“兔子”见面会，给跑友发送“兔子”宣传册的马拉松赛事他也参加过，李振宁深有感触地说：“现在最大的问题是马拉松赛事服务跟不上，只想着怎么扩大规模、增加影响力。”

跑步被认为是一项孤独的运动，但是一旦以“兔子”的身份出现在赛场上，那就不能只顾埋头刷新自己的成绩，一名合格的“兔子”反而要强调自己的“存在感”，把完赛的信心和跑步的稳定感传递给跟着自己比赛的跑友。

各位跑步爱好者们，下次参加大型跑步活动，记得跟紧兔子，有目标之后，就不会在长距离跑步中迷茫啦。当然，要量力而行，选择与自己速度相近的兔子。

整理自：人民日报、百度贴吧、重庆日报

责编：郭了个日

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