刘畊宏减脂操60分钟纯跟练版（搭配2款刮油靓汤）

4月不减肥！

5月徒伤悲！！

6月更加肥！！！

最近，刘畊宏的“毽子操”、“龙拳”等火爆全网

在热潮的带动下

很多人都开始加入运动

为了变得更瘦、更美

刘畊宏女孩&男孩们也太拼了

一边喊着口号

“腰间的肥油咔咔掉

人鱼线马甲线我想要”

一边跟着节奏停不下来

但相信大家也知道

想要身材姣好、身体健康

仅仅靠运动是不够的

还需要从日常饮食“下功夫”

因此，王子宝今天给大家带来了3款

『刮油靓汤』

-1-

冬瓜瑶柱白贝汤

——低脂高蛋白

材料：

冬瓜，白贝，干贝几粒（瑶柱），姜片，白胡椒粉，葱花，食盐

步骤：

1.白贝中加入冷水和食盐，浸泡半小时，让贝壳内的沙吐干净

2.冬瓜洗净，去皮去囊后，切薄片备用

3.干贝热水浸泡30min

4.热锅爆炒姜片，再放入干贝翻炒几下

5.直接在锅中加入热水煮开，加入冬瓜、白贝

6.白贝煮开后，加入食盐、白胡椒粉调味，再煮5-10min

7.冬瓜煮到完全软烂透明，再撒入葱花即可

-2-

老广玉米羹

——饱腹减脂

材料：

玉米，瘦肉，淀粉，鸡蛋，食盐

步骤：

1.洗净玉米，用小刀把玉米粒切出来；玉米芯别扔，留着备用

2.瘦肉洗净切粒，用盐、油、生粉腌制

3.汤锅中加清水，将玉米粒及玉米芯直接放入，中大火煮15min后，将玉米芯取出扔掉

4.锅中加入瘦肉粒继续煮，然后勾兑一个浓稠的淀粉芡

5.最后加入鸡蛋，搅拌均匀，加入适量盐调味即可

-3-

鲫鱼豆腐汤

——热量低营养高

材料：

鲫鱼、嫩豆腐、姜、葱、食盐、油

步骤：

1.鲫鱼内脏、薄膜处理干净，清洗后将鱼体多余的水分擦干

2.一根小葱洗净后绑成葱结，备用

3.嫩豆腐切成大块，备用

4.热锅倒入适量食用油，将鲫鱼放进去煎，两面都煎至金黄

5.直接向锅中倒入热水，放入葱结、姜片，盖上盖子中大火煮10min

6.掀开锅盖，慢慢放入大块的嫩豆腐，再煮15min，至汤水呈奶白色

7.加盐调味，撒上葱花，即可食用

都学会了吗？

今晚就尝试做起来吧！

运动 饮食才能减脂更有效呢~

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