为什么夏季还没有秋季减重多呢（你需要一份减重干货）

夏天来了，露肉的季节又到了，身上多余的肉也藏不住了，所以今天特地准备了这一篇减重干货，是根据我多年的体重管理经验总结得来的，亲测有效，希望对大家有帮助，我来为大家科普一下关于为什么夏季还没有秋季减重多呢?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

为什么夏季还没有秋季减重多呢

夏天来了，露肉的季节又到了，身上多余的肉也藏不住了，所以今天特地准备了这一篇减重干货，是根据我多年的体重管理经验总结得来的，亲测有效，希望对大家有帮助。

减重并不难，最关键是要找到一种适合自己的生活方式，并且是可以长期执行下去的；很多减肥方法，比如节食、轻断食、苹果减肥法、各种减肥茶等方法失败的原因就是没办法长期坚持下去，一旦恢复正常的饮食，势必会反弹。

下面介绍四条保持合理体重的原则，是我根据多年减重的经验总结出来的，就算是不减重也是可以参考的。

原则一，拒绝有添加剂的不健康零食

一是因为太多添加剂会增加身体的负担，本来体重超重的人体内代谢就不好，再加上过多的添加剂，身体负担太重，很容易出健康问题。

是因为很多零食都是高热量低营养的，会把人吃胖还容易营养不良，就拿薯片来说，一小包的热量就跟一顿饭差不多了，但是薯片含的营养物质很少，而且吃一包也没什么饱腹感，容易会吃多。

所以要拒绝薯片、饼干、糕点、糖果等不健康零食，当然原味坚果、无添加的酸奶属于健康零食，还是可以吃的。

原则二，尽量少吃或不吃精制白米面条

平时经常吃的白米饭白面条，颜色白是因为去掉了谷物的皮层和胚芽，胚芽和皮层是最有营养的部分，富维生素B1，维生素B2，烟酸，维生素E，矿物质（钙、锰、锌、铜等），膳食纤维等。

长期吃大量精制白米面的人群，一是容易缺乏以上这些维生素、矿物质和膳食纤维，增加便秘、腹泻等肠道问题的出现；

二是增加糖尿病、高血压、高血脂和肥胖等慢性疾病的发病风险。

颜色越白损失的营养就越多，属于精制白米面的有：白米饭，白面条，还有用白米，白面粉做成的白馒头、面饼、蛋糕、糕点等。

那么精制白米面不能吃，主食应该是吃什么呢，一天有三餐，其中一餐可以吃白米饭，另外两餐可以用胚芽米，糙米，玉米、红薯、芋头，藜麦，小米等替换，轮流吃。

原则三，保证每日蛋白质充足

保证蛋白质充足非常非常重要，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。皮肤缺乏蛋白质就会萎缩、松弛；骨骼缺乏蛋白质就会骨质疏松，容易骨折；肠道缺乏蛋白质会影响消化，减慢代谢。所以充足的蛋白质也是维持合理体重的重要一部分。

按照推荐量，每公斤体重需摄入1.0-1.2克的蛋白质，一个50公斤的成年女性，每日所需的蛋白质就是50克-60克，很多人对这个没什么概念，下面列几个常见食物的蛋白质含量：

55克蛋白质就相当于200克白米饭，150克瘦肉，一杯纯牛奶，2个鸡蛋的量，大部分女生都是吃不够这个量的。

根据以往减重的经验，对于蛋白质摄入不足的超重人群，把蛋白质补足，体重就很容易降下来了。如果在饮食上实在吃不够蛋白质的量，适当补充蛋白粉、蛋白肽是也可以的。

原则四，保证每天吃一斤以上的蔬菜

蔬菜也是每日饮食中必不可少的一部分， 蔬菜中含有的花青素、多酚、黄酮类化合物等天然的抗氧化剂，多吃蔬菜皮肤都会变好；还有各种维生素和矿物质，是支持肝脏解毒必不可少的元素。

蔬菜中还含膳食纤维，不能被肠道消化的膳食纤维是肠道细菌的食物，对保持肠道健康至关重要。

那么中国居民膳食指南推荐的每天500克蔬菜，到底有多少呢？

500克蔬菜相当于两把菠菜，或三个中等西红柿，或一颗西蓝花，或一颗紫甘蓝。

虽然看上去不多，但很多人是吃不到这个量的，特别是一日三餐都在外面吃的人群，能吃到一半就不错了。

很多人抱怨说在外吃饭，蔬菜很少，这一点其实很好解决，一尽量选蔬菜多的地方用餐，比如吃麻辣烫，吃沙拉，还有一些自助餐都可以选用很多蔬菜；二是加钱买一份蔬菜，直接让老板帮做一份蔬菜，加钱就可以了。

有一点需要注意的是，水果并不能代替蔬菜，水果含糖分太多，含有的维生素和矿物质也比不上蔬菜。

吃饱才能减肥并不是玩笑话，吃够身体所需要的营养素，才可以保证体内正常的代谢，让身体保持合理的体重水平。

小结一下，四条健康原则

1、 拒绝有添加剂的不健康零食

2、尽量少吃或不吃精制白米面条

3、保证每日蛋白质充足

4、保证每天吃一斤以上的蔬菜

不用节食也不用做大量运动，还是比较容易做到的，当然里面还有很多细节是需要注意的；不过只要想做，方法总是会比困难多的，希望大家都能有一个好身材。