腰围变宽是什么原因（腰越粗命越短）

前几年网上流行这样的一个测试，就是“反手摸肚脐”，意思就是说一只手从自己腰的后面绕到前面摸自己的肚脐，要是摸到了就说明你的腰围是一级棒。还有什么“A4腰”，就是A4纸竖着刚好可以挡住腰。

在大家的眼中 腰细就是好身材的象征，就算是屁股大，有一个弱柳扶风的腰那也是一级棒的。在大多数人的心中，腰围与美丑挂钩，但是在医生的眼中，腰围确实与寿命挂钩的。

简单来说，就是腰上面的肉与死亡风险是有关系的，一个人腰越粗，死亡风险就会越大。相反一个人屁股上面的肉确实和长寿挂钩的，屁股上的肉越多，就更有利于长寿。

研究人员对250万左右来自不同国家的的人进行3—24年的访问，综合他们的提醒和身体状况等方面数据之后，发现要是一个人腰围每增加10厘米，那马全因死亡风险增加11%。而大腿每增加5厘米，那么全因死亡风险就会降低18%，臀围每增加10厘米，全因死亡风险就会降低10%左右。

综合研究结果也就是说长在大腿和屁股上就是有利于长寿的“好肉”。腰上的肉最好还是少一点为好，只要是男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，这种胖一般被称为是“中心性肥胖”。流行病学有研究表明，中心型肥胖与2型糖尿病、冠心病、高血压、全因死亡风险有极大的关系。所以说，人们追崇小蛮腰也不是没有道理的。

虽然腰越粗，全因死亡的风险就会越大，但是研究人员并没有指出腰越细就越有利于寿命。这还要看腰臀比的，腰臀比就是腰围÷臀围的结果，男女的腰臀部都是不一样的，女性的腰臀比要在0.75—0.85之间，男性的腰臀比在0.78—0.85之间就是正常的。

但这不能作为是腰围的唯一标准，还要看BMI是不是在正常的范围内，BMI=体重(千克)÷身高(米)，最后得出的结果在18.5—23.5之间就是正常的，要是BMI算出来的结果超过这个正常范围，就算腰臀比是在正常范围也是不行的，长寿依然离你十万八千里，患上疾病的风险也会变大。

要是腰过细的话，就等于身体的体脂含量不多的，是身体不健康的一种表现。只有腰部拥有充足的体脂，才有利于免疫系统正常的运转，内分泌也不会紊乱。

要是腰部没有什么肉的话，腰椎每天承担身体上半部分重量没有肌肉的保护，也会让腰椎间盘、神经等组织出现损伤。

尤其是女性，对于小蛮腰的追求之路一直未停，其实女性肚子上有点肉也是好事，可以保护盆腔免受外面的冷热刺激和外力的冲击力，冬天可以保暖，要是怀孕肚子上厚厚的脂肪还可以保护宝宝，所以说不要盲目的主追寻小细腰，身体健康比什么都重要。

动作一：侧躺抬上身(下身)

身体侧躺在瑜伽垫上，然后靠近瑜伽垫的手贴着身体放好，另一只手拖住头，注意了头不要靠着地面，让头借力抬起，同时身体上半部分也跟着头慢慢的向上平起。腰侧臀部发力，保持3秒钟，10个为一组，一天做4组左右。

上身做完就是做下身，上身不动，用下边的手像是弥勒佛一样撑起头颅，另一只手支撑地面稳固身体，慢慢地抬起两条腿，抬到你认为最高的地方，保持3秒，同样10个为一组，一次做4组左右。

动作二：骆驼式变体

首先跪坐在瑜伽垫上，后背挺直，肩膀下沉，准备好之后抬起左腿，脚掌贴地，同时抬起右脚后跟，右脚尖着地。

身体慢慢的后仰，两只手臂向下伸展，肩膀一直是保持下沉的姿势还要尽可能地打开，保持自己的胸椎向上提。腰胯向前推，头也向后仰，保持30秒后慢慢地抬起身体。

动作三：三角扭转伸展式

这个动作就会旋转腰部，拉伸腰线，减少腰部赘肉获取马甲线。保持自己站立的姿势，左腿向前跨一步，两脚相距1米的距离。

随后身体上半身慢慢的向左延伸，左腿伸直，右腿后退，左手慢慢的摸脚尖，但右手向上延伸，眼睛看着右手，维持30秒之后就可以换一边了。

总而言之，追求“美”是一件很正常的事情，但是极端的追求美的话，那就是把弃自己的健康而不顾，拥有美丽的身材却没有健康的身体承担那又有什么用?相反，也不要让自己的身体随波逐流，严重走形，不仅拥有不了魅力，同时还失去健康。所以说一个人拥有自律的生活、严格的身材管理确实是很重要的。

参考文献：

1. 腰越粗，命可能越短?腰围身高比最好别超过这个值2022-04-20 19:05·科学大观园杂志

2. 衡量健康体重指标：腰臀比可能比BMI更精准原创2022-10-01 18:41·参考消息

3. 欧洲学者建议：“腰臀比”比BMI更能衡量健康体重原创2022-09-22 20:31·生命时报

4. 同是胖子，胖在不同位置，疾病风险大有不同，胖错地方可能会得冠心病2021-04-23 15:01·医师报