哪些运动可以治肾虚强肾（常做这两个动作补肾固肾）

文、视频/羊城晚报全媒体记者 陈辉通讯员 刘庆钧

男性最怕被说“肾虚”，其实女性也会肾虚。一说到肾虚，很多人就会想到用人参鹿茸来进补。其实肾虚还分很多种，广州中医药大学第一附属医院肾病科主任医师陈刚毅提醒要对症来调理。

大家口中常说的“肾虚”是怎么回事呢？陈刚毅解释，因为肾的精气可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳处于动态机制平衡。当动态机制平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化，这就是“肾虚”。

图/视觉中国

“肾虚”常常可以分为肾阳虚、肾阴虚和肾气虚等几种情况。

肾阴虚主要不适的症状有：口干，手脚心发热，腰膝酸软，失眠多梦，夜间汗多等；肾阳虚主要不适的症状有：四肢畏寒怕冷，尿频，阳痿，早泄，性欲低下，月经不调等；肾气虚主要不适的症状：容易疲劳，气短，气喘四肢乏力等。

对于不同证型的“肾虚”，应该如何进行调护？

陈刚毅推荐，对于肾阳虚者，常用巴戟天、杜仲、黄芪等食疗方，或者在医生指导下使用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肾阴虚者，可以用熟地黄、麦冬、枸杞等食疗方，或者使用六味地黄丸、左归丸、杞菊地黄丸等滋养肾阴；肾气虚者，常用黄芪、五指毛桃、山药等食疗方补益肾气。

广州中医药大学第一附属医院肾病科李鑫医师还教大家两个有补肾固肾的“小动作”，在家可以经常练习。

【摩耳】

双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。这种按摩方法有健脑强肾、聪耳明目的功效。

【擦腰】

搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。

此外，对于“肾虚”者，还应该作息有时，避免经常熬夜；饮食清淡，避免过于辛辣等。